Ceathrú Suí-suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Ceathrú Suí-suas

Is cleachtadh croí-neartaithe é an Quarter Sit-up a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cabhrú le cothromaíocht, cobhsaíocht agus staidiúir fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le toning an midsection ach tacaíonn sé le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile agus laghdaíonn sé an baol pian droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ceathrú Suí-suas

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann nó crosáilte ar do bhrollach.
• Ardaigh do chorp uachtair go mall i dtreo do ghlúine, gan ach do ghualainn a ardú agus do chúl uachtair a bhaint den talamh. Is é seo an chuid "ráithe" den suí-suas.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do matáin an bhoilg.
• Go mall níos ísle tú féin ar ais go dtí an túsphointe. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ceathrú Suí-suas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Is é an botún is mó a dhéanann daoine go minic ná móiminteam a úsáid chun iad féin a tharraingt suas. Is féidir brú muineál a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú ón urlár.
• Raon Gluaisne: Míthuiscint choitianta is ea go gcaithfidh tú suí an bealach ar fad suas le go mbeidh an aclaíocht éifeachtach. Mar sin féin, ar feadh ceathrú suí, ní mór duit ach do chorp uachtarach a ardú thart ar an ceathrú cuid den bhealach suas. Is féidir brú gan ghá a chur ar do dhroim má dhéantar ródhéanamh den suí.
• Teicníc Análaithe: Botún eile is ea d’anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Ina áit sin, inhale mar a íslíonn tú do chorp agus exhale mar a thógann tú. Análaithe cuí

Ceathrú Suí-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ceathrú Suí-suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ráithe Suímh a dhéanamh. Is bealach iontach é tosú ag tógáil croí-neart. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ceathrú Suí-suas?

• An Féileacán Suí suas: Sa athrú seo, déanann tú an suí suas le boinn do chosa le chéile agus leathnaíonn na glúine óna chéile, a dhíríonn ar matáin éagsúla i do chroílár.
• An Liathróid Míochaine Suí suas: Is éard atá i gceist leis seo ná liathróid leighis a choinneáil i do lámha agus an suí-suas á dhéanamh agat, ag cur meáchan breise agus friotaíocht leis an ngluaiseacht.
• An V-Suímh: Is athrú níos forbartha é seo, áit a n-ardaíonn tú do chorp uachtarach agus íochtair den talamh ag an am céanna, ag cruthú cruth 'V' ag barr na gluaiseachta.
• An Casadh Rúiseach Suí Suas: Is éard atá i gceist leis seo ná suí suas, ach ag barr na gluaiseachta, casann tú do torso go taobh amháin, ansin chuig an taobh eile, ag díriú ar na fiarraí chomh maith le príomh-matáin an bhoilg.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ceathrú Suí-suas?

• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn na cleachtaí seo Ráithe Suí-ups trí na obliques, matáin taobh an bolg a neartú, cleachtadh níos cuimsithí a sholáthar do réigiún an bhoilg agus feabhas a chur ar an gcothromaíocht agus ar an gcobhsaíocht atá ag teastáil le haghaidh Suí Ceathrúna.
• Crunches Rothair: Cosúil le Suí Ceathrúna, is cleachtadh bhoilg dinimiciúil iad Crunches Rothar a oibríonn an ABS uachtarach agus íochtair, chomh maith leis na obliques, ag soláthar raon níos iomláine de ghluaisne agus croí-chleachtadh níos cruinne.