Scapulae levator

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Scapulae levator

Díríonn cleachtadh Levator Scapulae go príomha ar an matán a ritheann síos taobh an mhuineál agus an chúl uachtair, ag cuidiú le feabhas a chur ar staidiúir agus ag laghdú teannas muineál. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó ríomhaire, go minic seans maith le stiffness muineál agus ghualainn. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadann tú brú matán a mhaolú, soghluaisteacht agus neart an mhuineál a fheabhsú, agus cur le folláine fhoriomlán an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scapulae levator

• Tilt do cheann go mall go taobh amháin, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le do chluas le do ghualainn gan an ghualainn a ardú.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 15-30 soicind chun muscle Levator Scapulae a shíneadh.
• Go mall ar ais do cheann go dtí an suíomh neodrach.
• Déan an próiseas arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scapulae levator

• Coinnigh Posture Ceart: Botún coitianta amháin is ea na guaillí a shlánú nó brú a chur ar an muineál agus an cleachtadh á dhéanamh. Coinnigh do spine díreach i gcónaí, guaillí síos agus ar ais, agus muineál i suíomh neodrach. Cuidíonn sé seo le díriú ar na matáin cheart agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí mall, rialaithe. Nuair a ritheann tú tríd an aclaíocht, tá an baol ann go mbainfidh tú matán agus nach n-oibreoidh tú an Levator Scapulae go héifeachtach.
• Úsáid Friotaíocht Iomchuí: Má tá bannaí friotaíochta nó meáchain á n-úsáid agat, cinntigh nach bhfuil siad ró

Scapulae levator Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scapulae levator?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí Levator Scapulae a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime chun gortú a sheachaint agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Is matán é an Levator Scapulae a ritheann síos cúl an mhuiníl agus a chabhraíonn leis an ngníomh chun an lann ghualainn a ardú. I measc roinnt cleachtaí simplí don mhatán seo tá sínte muineál, gualainn shrugaí, agus banna frithsheasmhachta a tharraingt óna chéile. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go ndéantar na cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scapulae levator?

• D'fhéadfadh an dara hathrú a bheith ina Levator scapulae bifid, ina bhfuil an matán roinnte ina dhá chuid ar leith, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar neart méadaithe ach laghdú ar sholúbthacht.
• D’fhéadfadh gurb é an tríú athrú ná Levator scapulae atá neamhghnách tiubh nó hipertrófaithe, a d’fhéadfadh neart breise a sholáthar ach a d’fhéadfadh stiffness agus soghluaisteacht laghdaithe a bheith mar thoradh air freisin.
• D'fhéadfadh an ceathrú éagsúlacht a bheith ina scapulae Levator atá comhleádh le muscle eile in aice láimhe, mar shampla an rhomboid, a dhéanann difear d'fheidhm iomlán agus do ghluaiseacht an ghualainn.
• D’fhéadfadh gurb é an cúigiú athrú ná Levator scapulae atá as láthair nó nach bhfuil forbartha go mór, rud a d’fhágfadh go dtiocfadh laghdú ar ingearchló ghualainn agus a d’fhéadfadh saincheisteanna gluaiseachta eile a bheith ann.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scapulae levator?

• Díríonn shrugs gualainn ar an matán trapezius, a oibríonn i gcomhar leis an Levator Scapulae chun na lanna gualainn a rialú, rud a chuireann feabhas ar neart agus solúbthacht iomlán an ghualainn agus an muineál.
• Is féidir leis an gcleachtadh sraithe ina suí comhlánú a dhéanamh freisin ar chleachtaí Levator Scapulae mar go ndíríonn sé ar na rhomboids agus latissimus dorsi, matáin a oibríonn go sineirgisteacha leis an Levator Scapulae chun na lanna ghualainn a chobhsú agus a bhogadh, rud a chuireann forbairt matáin chothromaithe chun cinn.