Longissimus

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Longissimus

Is cleachtadh é cleachtadh Longissimus, a dhéantar go minic trí deadlifts, tarraingt anuas cliathánach, agus squats, atá dírithe go príomha ar neartú na matán is faide i gcorp an duine, rud a chuireann le ais sláintiúil agus láidir. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart croí agus staidiúir. Is féidir leis an gcleachtadh seo cobhsaíocht fhoriomlán an choirp a fheabhsú, an baol gortuithe droma a laghdú, agus cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Longissimus

• Suí tú féin ar bhinse síneadh cúil, ag déanamh cinnte go bhfuil do chosa daingnithe faoi na pillíní coise agus go bhfuil do pluide uachtair ag luí ar an stuáil.
• Tosaigh le do chorp i líne dhíreach, ag ailíniú do cheann le do spine, agus tras do airm thar do bhrollach.
• Ísligh do chorp uachtair síos i dtreo na talún, ag lúbadh an choim chomh fada agus is féidir go compordach, ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach.
• Go mall ardú do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Déan cinnte gan áirse do dhroim; ba cheart go bhfanfadh sé ailínithe go nádúrtha ar fud na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Longissimus

• Foirm Chuí: Is féidir an matán Longissimus, cuid de na matáin droma, a dhíriú trí chleachtaí cosúil le deadlifts, sraitheanna lúbtha nó tarraingt suas. Is í an eochair chun na cleachtaí seo a dhéanamh go héifeachtach ná an fhoirm cheart a choinneáil. Le haghaidh ardaitheoirí marbh, coinnigh do dhroim díreach, lúb ar na cromáin agus na glúine, agus ardaigh le do chosa, ní le do dhroim. Le haghaidh sraitheanna lúbtha, coinnigh do ghlúine beagán lúbtha agus do torso comhthreomhar leis an urlár. Le haghaidh tarraingt aníos, seachain luascadh nó bain úsáid as móiminteam chun tú féin a tharraingt suas; ina ionad sin, bain úsáid as do matáin droma chun do chorp a ardú.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe, a dhíreoidh ar na matáin

Longissimus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Longissimus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an Longissimus, ar muscle é atá suite sa chúl. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir aclaíochta nó teiripeoir fisiceach a bheith agat chun na cleachtaí a threorú, go háirithe más tosaitheoir tú. Déantar é seo chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Longissimus?

• Is éagsúlacht eile é an Longissimus Thoracis, arb é an chuid is mó de muscle Longissimus a shíneann tríd an réigiún thoracach.
• Is éagsúlacht é an Longissimus Cervicis atá le fáil i réigiún ceirbheacsach an spine.
• Tá an Longissimus Dorsi ann freisin, éagsúlacht a ritheann feadh fad an chúl.
• Ar deireadh, is é an Longissimus Costarum athrú a ghabhann leis an easnacha agus áiseanna i ngluaiseacht an trunk.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Longissimus?

• Comhlánaíonn an cleachtadh sraithe ina suí an Longissimus freisin toisc go ndíríonn sé ar an gcúl lár, lena n-áirítear an Longissimus, ag feabhsú a seasmhachta agus ton matán foriomlán.
• Díríonn cleachtadh Superman, áit a luíonn duine cothrom ar a bholg agus a n-ardaíonn sé a lámha agus a chosa, go díreach ar an gcúl íochtair, agus mar shíneadh ar an Longissimus, ag cabhrú chun a chobhsaíocht agus a thacaíocht staidiúir a fheabhsú.