Infraspinatus

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Infraspinatus

Is cleachtadh spriocdhírithe é cleachtadh Infraspinatus a neartaíonn an muscle infraspinatus, ceann de na ceithre mhatán sa rotator cuff, a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus raon gluaiseachta. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, daoine aonair a ghnóthú ó ghortuithe ghualainn, nó aon duine arb é is aidhm chun feabhas a chur ar a n-neart comhlacht uachtair. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le gortuithe gualainne a chosc, staidiúir a fheabhsú, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí a dteastaíonn gluaiseacht ghualainn suntasach uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Infraspinatus

• Coinnigh dumbbell beag nó banna friotaíochta i do lámh agus coinnigh do elbow gar do thaobh le linn an chleachtaidh.
• Rothlaigh do forearm go mall ar shiúl ó do chorp go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an urlár, ag díriú ar do matáin ghualainn a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an chrapadh i do ghualainn, go sonrach an matán infraspinatus atá mar chuid de chufa an rotator.
• Fill ar ais go mall do lámh go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Infraspinatus

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta eile is ea dul tríd an gcleachtadh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit mar is féidir brú matán a chur orthu. Tosaigh leis an meáchan a shealbhú i do lámh, rothlaigh do lámh go mall amach, coinnigh ar feadh soicind, agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Meáchan Cuí: Earráid choitianta eile is ea meáchain atá róthrom a úsáid. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ba cheart díriú ar chrapadh na matán agus ní ar an meáchan atá á ardú.

Infraspinatus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Infraspinatus?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Infraspinatus a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó friotaíocht agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is matán beag é an Infraspinatus atá suite ar chúl an lann ghualainn, agus mar sin tá sé ríthábhachtach gan ró-obair nó brú a chur air. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó gairmí ann chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Infraspinatus?

• Cleachtaí Aistarraingthe Scapular: Oibríonn na cleachtaí seo, cosúil le sraitheanna nó tarraingt suas, ar na matáin rhomboids agus trapezius a thacaíonn leis an scapula, rud a théann chun sochair go hindíreach don infraspinatus. Soláthraíonn scapula láidir agus cobhsaí bonn láidir don infraspinatus chun feidhmiú go héifeachtach.
• Cleachtaí Preas Lasnairde: Téann na cleachtaí seo i ngleic leis na deltoids, triceps, agus matáin an chúl uachtair, a oibríonn i gcomhar leis an infraspinatus le linn gluaiseachtaí lasnairde. Is féidir leis na matáin seo a neartú neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán a fheabhsú, rud a thacaíonn le feidhm an infraspinatus.