Ciceáil Lunge Statach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil Lunge Statach
Is cleachtadh dinimiciúil é an Ciceáil Scamhóg Statach a dhíríonn ar na glutes, na cuadacha agus na hamstrings, ag cuidiú leis an gcorp íochtair a neartú agus a tonú agus ag an am céanna cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun a gcumas a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine toscaí scamhóg statacha a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, cobhsaíocht a fheabhsú, agus éagsúlacht a chur lena ngnáth-réimeas aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Lunge Statach
- Ísligh do chorp i suíomh lunge, ag lúbadh an dá ghlúin go timpeall uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus do ghlúin chúl ag hovering díreach ón urlár.
- Brúigh amach le do chos dheas tosaigh agus ciceáil do chos chlé chun tosaigh chomh hard agus is féidir leat.
- Tar éis an chiceáil, tabhair do chos chlé ar ais go dtí an bunshuíomh lunge, ag coinneáil do chos dheas ar aghaidh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Lunge Statach
- Seasamh Cothrom: Tá cothromaíocht ríthábhachtach sa chleachtadh seo chun gortuithe a sheachaint. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar. Coinnigh do chorp ailínithe, do chroí ag gabháil, agus do mheáchan a dháileadh go cothrom idir an dá chosa.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan gach gluaiseacht go mall agus faoi smacht. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit.
- Téamh: Ná déan dearmad téamh suas sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh. Méadaíonn téamh ceart an sreabhadh fola chuig na matáin, rud a chuideoidh le gortuithe a chosc agus le feidhmíocht a fheabhsú. 5
Ciceáil Lunge Statach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Lunge Statach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Statach Lunge Kick a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a n-iarmhéid. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má fhaigheann siad dúshlánach, is féidir leo balla nó cathaoir a úsáid le haghaidh tacaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Lunge Statach?
- Ciceáil Taobh Lunge: In ionad scamhadh ar aghaidh nó ar gcúl, déanann tú lunge go dtí an taobh agus ansin ciceáil amach leis an cos eile.
- Cic Curtsy Lunge: Is éard atá i gceist leis seo ná cos amháin a chéimniú taobh thiar agus an taobh eile, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag déanamh curtsy, agus ansin ag ciceáil ar aghaidh leis an gcos céanna.
- Cic Lime Léim: Is éagsúlacht níos forbartha é seo, áit a ndéanann tú lunge statach rialta ach cuireann tú léim agus tú ag aistriú cosa, ag ciceáil ar aghaidh agus tú ag tuirlingt.
- Ciceáil Lunge le Dumbbells: Cuireann an t-athrú seo dúshlán breise leis trí dumbbells a choinneáil sa dá lámh agus an lunge statach agus an ciceáil á dhéanamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Lunge Statach?
- Is féidir le harduithe na gcosa comhlánú a dhéanamh freisin ar Thoscaí Scamhóige Statach agus iad ag díriú ar an gluteus medius, ag soláthar aclaíochta dea-chothromaithe don choirp íochtair nuair a chomhcheanglaítear é le fócas cuadrúin agus hamstrings thosaíonn na scamhóga.
- Is féidir le droichid glúta a bheith ina chomhlánú maith freisin ar Thosaíonn Scamhóg Statach mar cé go n-oibríonn ciceanna na scamhóg go príomha ar na cuadróga agus na hamstrings, díríonn droichid glúit ar na glutes agus ar na matáin cromáin, ag soláthar workout chothrom don choirp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil Lunge Statach
- Cleachtadh cos meáchan coirp
- Cleachtadh a neartú quadriceps
- Cleachtaí do thigh sa bhaile
- Teagaisc ar Ciceáil Lunge Statach
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh pluide
- Cleachtadh quadriceps gan trealamh
- Léiriú Ciceáil Scamhóg Statach
- Conas Ciceáil Lunge Statach a dhéanamh
- Athrú scamhóg meáchan coirp
- Cleachtadh le haghaidh pluide láidir agus quadriceps