Scoilt Sprinter High Lunge

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Tasgadh gu an Scoilt Sprinter High Lunge

Is cleachtadh dinimiciúil é an Split Sprinter High Lunge a théann i ngleic agus a neartaíonn do chorp níos ísle, do chroí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá sé foirfe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart agus a gcomhordú coirp níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do aclaíocht, cumhacht agus seasmhacht a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a gcuid folláine iomlán nó a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scoilt Sprinter High Lunge

• Leathnaigh do chuid arm lastuas agus coinnigh do radharc ar aghaidh, ag coimeád cúl díreach agus croí gafa.
• Brúigh amach do chos dheas, ag tabhairt do ghlúin chlé suas i dtreo do bhrollach agus tú ag ísliú do airm go dtí do thaobh ag an am céanna.
• Fill ar ais go dtí an suíomh lunge tosaigh, ag athrá an ghluaiseacht don líon inmhianaithe athrá.
• Athraigh taobhanna agus déan na céimeanna céanna le do chos chlé chun tosaigh agus do chos dheas sínte taobh thiar de.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scoilt Sprinter High Lunge

• Páirt do Chroílár: Déan do chroí-mhatáin i rith an chleachtaidh chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Cabhróidh sé seo freisin le do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú. Is botún coitianta é an bolg a ligean sag i dtreo an urláir, rud a d'fhéadfadh pian ar ais a bheith mar thoradh air.
• Úsáid Do Lámha: Leathnaigh do chuid arm os cionn do chinn chun déine an chleachtaidh a mhéadú. Mar sin féin, bí cúramach gan brú a chur ar do mhuineál nó ar do ghualainn. Coinnigh do ghuaillí ar a suaimhneas agus seachain iad a sheilg suas i dtreo do chluasa.
• Breathe: Cuimhnigh análú go cothrom le linn an chleachtaidh. Féadfaidh sé a bheith éasca do anáil a choinneáil, go háirithe le linn gluaiseachtaí dúshlánacha, ach is féidir meadhrán nó ceann éadrom a bheith mar thoradh air seo.
• Gradam Dul Chun Cinn

Scoilt Sprinter High Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scoilt Sprinter High Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Split Sprinter High Lunge a dhéanamh, ach b'fhéidir go mbeadh orthu é a mhodhnú chun a leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm seachas ar luas. Má tá léiriú iomlán an chleachtaidh ró-dhúshlánach, is féidir le tosaitheoirí doimhneacht na scamhóg a laghdú nó deireadh a chur leis an léim go dtí go dtógfaidh siad níos mó neart agus solúbthachta. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas i gceart roimh ré agus éisteacht le do chorp chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scoilt Sprinter High Lunge?

• Scoilt Sprinter High Lunge le Glúine Ardaitheoir: Sa athrú seo, agus tú ag teacht aníos as an lunge, ardaigh do chúl glúine i dtreo do bhrollach chun gabháil leis an ABS níos ísle agus na flexors cromáin.
• Scoilt Sprinter Ard Lunge le Ardú Lámha: Má éiríonn leat do chuid arm a ardú agus tú ag déanamh scamhóg, déantar an stráice i do flexors cromáin a dhoimhniú agus do chorp uachtair a cheangal, go háirithe do ghualainn agus do dhroim.
• Scoilt Sprinter High Lunge le Backbend: Nuair a chuirtear cúlbán mín leis agus tú ag éirí as an scamhóg, síneann sé aghaidh do chorp agus neartaíonn sé do matáin droma.
• Split Sprinter High Lunge with Side Bend: Áirítear leis an athrú seo taobh-chroim chun an taobhchorp a shíneadh agus na fiarraí a ghabháil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scoilt Sprinter High Lunge?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Seasamh ar Aghaidh Bend an Split Sprinter High Lunge trí na hamstrings agus na laonna a shíneadh, matáin a bhíonn ag gabháil go mór le linn na scamhóga ard, rud a fheabhsaíonn solúbthacht agus laghdaítear an baol díobhála.
• Cleachtadh comhlántach eile é an Crescent Lunge mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán cosúil leis an Split Sprinter High Lunge, mar na quadriceps, glutes, agus flexors cromáin, ag cur le neart agus cobhsaíocht na coise iomlán a theastaíonn le haghaidh lunge níos éifeachtaí.