Scoilt Sprinter Low Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Scoilt Sprinter Low Lunge
Is cleachtadh dinimiciúil é an Split Sprinter Low Lunge a neartaíonn agus a shíneann an corp íochtair, go háirithe ag díriú ar na cromáin, na hamstrings, agus glutes. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht níos ísle, solúbthacht, agus cothromaíocht. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht folláine iomlán a fheabhsú, cuidiú le gortú a chosc, agus staidiúir agus soghluaisteacht níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scoilt Sprinter Low Lunge
- Ísligh do chorp isteach i lunge domhain, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín ar dheis agus do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn na talún.
- Cuir an dá lámh cothrom ar an talamh ar gach taobh de do chos dheas, ag ailíniú do láimhe le do ghualainn.
- Brúigh díot do chos dheas agus aistrigh go tapa suíomh do chosa, ag tabhairt do chos chlé ar aghaidh isteach i lunge agus do chos dheas ar ais.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir do chos chlé agus do chos dheas i ngluaisne sciobtha, sprinting, agus an suíomh íseal lunge á choinneáil agus ag coinneáil do lámha ar an talamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Scoilt Sprinter Low Lunge
- Rannpháirtíocht Do Chroílár: Leid thábhachtach eile is ea do chroílár a spreagadh le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach freisin cosnóidh sé do dhroim níos ísle ó bhrú. Is botún coitianta é ligean don bolg titim i dtreo an urláir, rud a d'fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
- Coinnigh Do Chliabh Ardaithe: Chun brú a sheachaint ar do mhuineál agus do ghuaillí, coinnigh do bhrollach ardaithe agus do amharc ar aghaidh. Cabhróidh sé seo le spine díreach agus láidir a choinneáil. Seachain an cúil a shlánú agus an cófra a bhualadh i dtreo na pluide, rud is botún coitianta.
- Úsáid Do Anáil: Cuimhnigh a breathe go domhain agus go seasta ar fud an aclaíochta. Cabhróidh sé seo
Scoilt Sprinter Low Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scoilt Sprinter Low Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Split Sprinter Low Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus aird a thabhairt ar chomharthaí do chorp. Má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith, tá sé riachtanach d'fhoirm a choigeartú nó an cleachtadh a stopadh. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici ag léiriú an chleachtaidh ar dtús chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scoilt Sprinter Low Lunge?
- Scoilt Sprinter Íseal Lunge le Lámh a Shíneadh: San athrú seo, sroicheann tú do chuid arm lastuas agus tú sa scamhóg, rud a chuideoidh le cothromaíocht a fheabhsú agus an torso a shíneadh.
- Scoilt Sprinter Íseal Lunge le Glún Ardaithe: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná na glúine droma a ardú ón talamh, rud a d'fhéadfadh déine an chleachtaidh a mhéadú agus matáin na gcos a chur i ngleic níos mó.
- Scoilt Sprinter Íseal Lunge le Backbend: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh ar gcúl agus é i suíomh na scamhóga, ar féidir leis aghaidh an chomhlachta a shíneadh agus na matáin droma a ghabháil.
- Scoilt Sprinter Low Lunge le Side Bend: San athrú seo, lúbann tú do chorp go dtí taobh amháin agus tú sa lunge, rud a fhéadfaidh taobh an choirp a shíneadh agus gabháil
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scoilt Sprinter Low Lunge?
- Is cleachtadh eile é an Snámha Siúil a chomhlánaíonn an Split Sprinter Low Lunge, toisc go n-oibríonn sé freisin ar neart an chomhlachta níos ísle, go sonrach na quads, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú.
- Comhlánaíonn cleachtadh na nDreapadóirí Sléibhe an Split Sprinter Low Lunge trí dhíriú ar an gcorp íochtair céanna agus ar na matáin lárnacha, agus ag an am céanna tugtar isteach gné cardio a mhéadaíonn folláine agus seasmhacht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Scoilt Sprinter Low Lunge
- Scoilt Sprinter Low Lunge a fheidhmiú
- workout Quad meáchan coirp
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí Scoilt Lunge
- Gnáthamh Sprinter Low Lunge
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pluide
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- cleachtaí coirp níos ísle
- workout thigh gan trealamh
- Cleachtadh dian lunge scoilte