Céim chun cinn ar an gCathaoirleach

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Tasgadh gu an Céim chun cinn ar an gCathaoirleach

Is cleachtaidh an-tairbheach don choirp íochtair é an cleachtadh Céim chun Tosaigh ar Chathaoirleach a dhíríonn ar na cuadréimsí, na glutaí agus na hamstrings, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh neart a thógáil go dtí ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthaimh as a chumas chun sláinte chardashoithíoch a threisiú, ton muscle a fheabhsú, agus neart comhlacht iomlán a mhéadú, go léir gan gá le haon trealamh giomnáisiam speisialaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céim chun cinn ar an gCathaoirleach

• Seas ard le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, os comhair an chathaoir.
• Céim suas ar an gcathaoir le do chos dheas, brú síos agus a thabhairt do chos chlé chun freastal ar do dheis ionas go mbeidh tú i do sheasamh ar an gcathaoir.
• Céim siar go cúramach, ag tosú le do chos dheas, ansin ag tabhairt do chos chlé síos chun bualadh leis an gceart, ag filleadh ar do sheasamh bunaidh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís, ag malartú an chos tosaigh gach uair chun aclaíocht chothromaithe a chinntiú don dá thaobh de do chorp.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Céim chun cinn ar an gCathaoirleach

• Foirm Chuí: Céim suas ar an gcathaoir le do chos dheas, brú síos agus a thabhairt do chos chlé chun freastal ar do dheis ionas go mbeidh tú i do sheasamh ar an gcathaoir. Coinnigh do bhrollach ardaithe agus do dhroim díreach. Seachain leanacht ar aghaidh nó tóraíocht ar aghaidh mar d'fhéadfadh gortú droma a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Céim siar síos leis an gcos dheas, agus an taobh clé ina dhiaidh ionas go mbeidh tú ar ais sa suíomh tosaigh. Tá sé ríthábhachtach do ghluaiseachtaí a rialú agus gan an cleachtadh a Rush chun gortú a sheachaint. Botúin Choitianta le Seachain:
• Socrúchán Crúibe Mícheart: Déan cinnte go bhfuil do chos ar fad ar an gcathaoir nuair a théann tú suas. Ag cur ach cuid de do chos ar an

Céim chun cinn ar an gCathaoirleach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céim chun cinn ar an gCathaoirleach?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Céim chun Tosaigh ar Chathaoirleach a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh a chinntiú go bhfuil an chathaoir atá in úsáid acu láidir agus cobhsaí chun aon ghortuithe a chosc. Ba chóir dóibh tosú freisin le luas níos moille agus airde níos ísle más gá, ag méadú de réir a chéile déine de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar fhoirm agus ar theicníc chun brú nó gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céim chun cinn ar an gCathaoirleach?

• Céim chun cinn cliathánach: In ionad céim a dhéanamh díreach suas, céimníonn tú go dtí taobh an chathaoir, ag díriú ar na pluide agus na glútaí seachtracha.
• Céim chun cinn le Dumbbells: Má choinnítear péire dumbbells agus an céim-suas ag feidhmiú, cuirtear le friotaíocht breise, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh níos dúshlánaí.
• Céim chun Tosaigh Pléascach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná gluaiseacht tapa, chumhachtach chun céim suas ar an gcathaoir, ag méadú an déine cardio agus ag obair ar ghiniúint cumhachta.
• Droim ar ais Céim suas: In ionad céim suas ar an gcathaoir, tosaíonn tú ar an gcathaoir agus céim síos ar gcúl, rud a chuireann béim ar chrapadh eccentric na matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céim chun cinn ar an gCathaoirleach?

• Squats: Gabhann squats na grúpaí matán céanna le céimeanna suas - na quadriceps, gluteus, agus hamstrings. Cuidíonn siad freisin leis an gcomhlacht níos ísle a neartú agus solúbthacht a fheabhsú, ag comhlánú na buntáistí a bhaineann le céim suas ar chathaoir.
• Arduithe laonna: Díríonn siad seo go sonrach ar matáin an lao, a bhíonn ag gabháil freisin le linn céimeanna suas. Trí do laonna a neartú leis an gcleachtadh seo, is féidir leat d'fheidhmíocht céim suas agus do neart comhlacht níos ísle a fheabhsú.