Squat dteagmháil SÚil Cosa Aonair

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Tasgadh gu an Squat dteagmháil SÚil Cosa Aonair

Is cleachtadh dúshlánach coirp níos ísle é an Squat Tadhaill SÚil Aonair Cosa a neartaíonn na quadriceps, hamstrings, glutes, agus croí, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht coirp níos ísle a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le folláine fheidhmiúil iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat dteagmháil SÚil Cosa Aonair

• Aistrigh do mheáchan go dtí do chos chlé, ansin ardaigh do chos dheas den talamh, ag cothromú ar do chos chlé.
• Lúb do ghlúin chlé go mall, ag ísliú do chorp isteach i suíomh squat agus tú ag teacht ar an lámh dheas chun teagmháil a dhéanamh le do sháil chlé, ag coinneáil do chos dheas den talamh.
• Brúigh trí do shála clé chun filleadh ar an seasamh, fós ag cothromú ar do chos chlé.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat dteagmháil SÚil Cosa Aonair

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rusháil tríd an gcleachtadh. Ní faoi luas atá sé ach rialú. Ísligh do chorp go mall go dtí go mbaineann do shála leis an talamh, ansin brúigh ar ais suas le smacht. Oibreoidh sé seo go héifeachtach do matáin agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• **Ná Leathnaigh Do Ghlúin an-mhór**: Agus do ghlúin á lúbadh agat chun do chorp a ísliú, déan cinnte nach dtéann do ghlúin thar do bharraicíní. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh brú glúine nó gortú a bheith mar thoradh air. Chun seo a sheachaint, dírigh ar do chromáin a bhrú ar ais amhail is dá mba suí ar chathaoir.
• **Páirteach le do Chroílár**: Tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil le cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh seo.

Squat dteagmháil SÚil Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat dteagmháil SÚil Cosa Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Single Leg Heel Touch Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith cothromaíochta agus neart cos, agus mar sin b'fhéidir go mbeadh roinnt ama ag teastáil ó thosaitheoirí chun dul i dtaithí air. Is smaoineamh maith freisin oiliúnóir nó comhpháirtí aclaíochta a bheith agat chun iad a fheiceáil agus a threorú chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat dteagmháil SÚil Cosa Aonair?

• Scuat Tadhaill SÚil Cosa Aonair le Banda Friotaíochta: Má úsáidtear banda friotaíochta timpeall do pluide, is féidir le do ghlútan agus matáin chromáin a bheith níos éifeachtaí.
• Squat dteagmháil SÚil Cosa Aonair ar Liathróid Bosu: Is féidir leis an gcleachtadh seo a dhéanamh ar liathróid Bosu an deacracht a mhéadú go suntasach trí dhúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
• Squat Tadhaill SÚil Cosa Aonair le Liathróid Leigheas: Is féidir le liathróid leighis a shealbhú agus an squat á dhéanamh agat an déine a mhéadú agus do chorp uachtarach a bheith páirteach.
• Scuat Tadhaill SÚil Cosa Aonair le Léim: Má chuirtear léim ag deireadh an squat is féidir an cleachtadh seo a iompú ina ghluaiseacht plyometric, ag méadú seasmhachta cardashoithíoch agus cumhacht pléascach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat dteagmháil SÚil Cosa Aonair?

• Comhlánaíonn droichid glúta Squats Tadhaill SÚil Aonair Cosa trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, go háirithe na glutes agus na hamstrings, agus is féidir leo cabhrú le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht a choinneáil le linn an squat.
• Is féidir le harduithe laonna comhlánú a dhéanamh freisin ar Squats Tadhaill SÚil Aonair Cosa mar go neartaíonn siad na matáin cos níos ísle, feabhas a chur ar chothromaíocht agus cobhsaíocht, atá riachtanach chun an squat a fheidhmiú i gceart agus go sábháilte.