Lunge le Léim

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Tasgadh gu an Lunge le Léim

Is cleachtadh dinimiciúil é an Lunge with Jump a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cardio, ag díriú go príomha ar na quads, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ar mian leo neart coirp níos ísle a mhéadú agus a ráta croí a mhéadú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú, caillteanas saille a chur chun cinn, agus éagsúlacht dhúshlánach a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lunge le Léim

• Céim ar aghaidh le do chos dheas isteach i suíomh lunge, ag cinntiú go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín dheis agus do ghlúin chlé lúbtha agus hovering díreach os cionn na talún.
• Brúigh den talamh leis an dá chos, léim isteach san aer agus tú ag aistriú suíomh do chosa i lár an aeir, ag tuirlingt le do chos chlé i lunge chun tosaigh.
• Déan an tairiscint seo arís, ag malartú na gcos gach uair, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.
• Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo le haghaidh do mhéid athrá nó ama atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Lunge le Léim

• Léim Phléascach: Cuid riachtanach den chleachtadh seo is ea an léim. Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as matáin do chos chun an léim a chumhachtú, ní hamháin do mhóiminteam. Agus tú ag éirí as an scamhóg, brúigh an dá chos amach ag an am céanna agus aistrigh suíomh do chos sa lár-aer, ag tuirlingt go réidh ar ais isteach sa suíomh scamhóg. Ba cheart gur gluaiseacht rialaithe, pléascach a bheadh ​​anseo.
• Seachain Gortú Glúine: Botún coitianta amháin atá le seachaint ná ligean do ghlúine tosaigh síneadh thar do bharraicíní agus tú ag déanamh scamhóg. Féadann sé seo go leor brú a chur ar do ghlúine agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Chomh maith leis sin, cinntigh nach ndéanann do ghlúin chúl teagmháil

Lunge le Léim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lunge le Léim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lunge with Jump a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus aird ghéar a thabhairt ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Má bhíonn an léim ró-dheacair nó má chruthaíonn sé míchompord, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú tríd an léim a bhaint agus na scamhóga a mhalartú go simplí. De réir mar a mhéadaíonn neart agus seasmhacht, is féidir leo an léim a chur ar ais sa ghnáthamh. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus réimeas nua aclaíochta á thosú agat chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lunge le Léim?

• Léim Droim Ar Ais: In ionad a bheith ag scamhadh ar aghaidh, léimeann tú ar gcúl, ansin léim agus aistríonn tú na cosa agus tú san aer.
• Léim Scamhóige le Meáchain: Cuireann an t-athrú seo dúshlán breise ort trí dumbbells nó kettlebells a choinneáil i do lámha agus na léimeanna scamhóg á bhfeidhmiú agat.
• Léim Scime Plyometric: Seo leagan níos pléascaí ina ndéanann tú lunge, ansin léim chomh hard agus is féidir leat, ag aistriú cosa san aer.
• Léim Lunge le Casadh: Sa athrú seo, déanann tú léim lunge, ach cuireann tú casadh torso i dtreo thaobh na cos tosaigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lunge le Léim?

• Burpees: Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees a fheabhsaíonn déine cardio do chuid aclaíochta, cosúil le Lunges with Jump, agus iad ag obair freisin ar na matáin comhlacht íochtair céanna chomh maith leis an gcorp uachtarach agus an croí.
• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin Lunges le Léim mar go méadaíonn sé seasmhachta cardashoithíoch, cuireann sé aclaíocht agus comhordú chun cinn, agus oibríonn sé ar na matáin cos céanna agus ag gabháil leis an gcroí le haghaidh cobhsaíochta.