Malartach Sprinter Lunge

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Tasgadh gu an Malartach Sprinter Lunge

Is cleachtadh dinimiciúil é an Malternate Sprinter Lunge a neartaíonn an comhlacht níos ísle, a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach, agus a chothaíonn sláinte chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéal aclaíochta an duine. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcloíonn sé na pluide agus na glutes, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, aclaíocht agus seasmhacht freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Malartach Sprinter Lunge

• Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, ag ísliú do chorp i suíomh lunge. Ba chóir do ghlúin dheis a lúbadh ag uillinn 90 céim, agus ba chóir do ghlúin chlé a bheith ag ainliú díreach os cionn na talún.
• Brúigh díot do chos dheas, ag tabhairt ar ais go dtí an tús í agus céim ar aghaidh ag an am céanna le do chos chlé i suíomh scamhóg.
• Déan an patrún ailtéarnach lunge seo arís, ag bogadh ar luas níos tapúla amhail is dá mbeifeá ag sprinting in áit.
• Cinntigh go bhfanann do torso ina seasamh le linn an chleachtaidh, agus lean ar aghaidh le cosa malartacha ar feadh an líon athrá nó achair ama atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Malartach Sprinter Lunge

• Croí-Rannpháirtíocht: Bí páirteach i do chroí le linn na hoibre. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach freisin do dhroim níos ísle a chosaint ó aon bhrú. Seachain do dhroim a bhogadh; ina ionad sin, coinnigh sé díreach agus neodrach.
• Ailíniú Coirp: Coinnigh do chorp ailínithe i gceart. Ba chóir go mbeadh do ghualainn os cionn do chromáin, agus ba chóir go mbeadh do bhrollach ina seasamh. Seachain leanacht ar aghaidh nó siar, rud a d'fhéadfadh strus gan ghá a chur ar do ghlúine agus ar ais.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an lunge ar bhealach rialaithe. Seachain an botún coitianta titim síos go tapa isteach sa scamhóg. Ina áit sin, ísligh do chorp go mall agus ardaigh ar ais suas i a

Malartach Sprinter Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Malartach Sprinter Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Malartach Sprinter Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má tá aon phian nó míchompord ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Malartach Sprinter Lunge?

• Léim Sprinter Lunge: Is éard atá i gceist leis seo ná léim a chur isteach idir gach lunge, ag méadú déine cardio agus neart tógála an chleachtaidh.
• Lunge Sprinter Ualaithe: Má choinnítear dumbbells i ngach lámh nó barbell trasna do ghualainn, is féidir dúshlán breise a chur le do scamhóg sprinter, rud a chabhraíonn le neart muscle a thógáil.
• Scamhóg Sprinter Droim ar Ais: In ionad dul ar aghaidh isteach i lunge, céimníonn tú ar gcúl, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar matáin éagsúla i do chosa agus i do ghlútan.
• Sleamhnáin Sprinter Lunge: Ag baint úsáide as diosca sleamhnáin nó tuáille faoi chos amháin, sleamhnaíonn tú isteach sa suíomh lunge, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Malartach Sprinter Lunge?

• Is féidir le Jumping Jacks Malartach Sprinter Lunge a chomhlánú trí chleachtadh cardio-bhunaithe a chur ar fáil a ghabhann do na matáin cos freisin, ag feabhsú stamina agus seasmhachta matáin araon.
• Is féidir leis an aclaíocht ar na glúine arda comhlánú a dhéanamh freisin ar Malartach Sprinter Lunge mar go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán cosúla agus ag an am céanna ag cur le gné de charda agus ag cuidiú le comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú.