Spine

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Spine

Is cleachtadh tairbheach é cleachtadh an spine a dhíríonn ar sholúbthacht a fheabhsú, na matáin droma a neartú, agus staidiúir iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil saincheisteanna a bhaineann le droma acu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun pian droma a mhaolú, sláinte dromlaigh a fheabhsú, agus soghluaisteacht agus neart a gcorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Spine

Mholaidhean airson a' Dèanamh Spine

• Téamh Roimh Ré: Sula ndéanann tú aon chleachtaí don spine, tá sé riachtanach do chorp a théamh. D'fhéadfadh sé seo cardio éadrom a áireamh, mar shampla siúl nó bogshodar, nó síneadh mín a dhéanamh. Cuidíonn téamh suas le sreabhadh fola a mhéadú go dtí na matáin agus féadfaidh sé cabhrú le gortú a chosc.
• Úsáid Foirm cheart agus Teicníc: Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a úsáid agus cleachtaí spine á ndéanamh. Áirítear leis seo bogadh go mall agus rialaithe, ag baint úsáide as do matáin lárnacha, agus gan a bheith ag brath ar do lámh nó neart cos. Seachain rushing trí na cleachtaí agus díriú ar cháilíocht thar cainníocht.
• Éist le Do Chorp: Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord agus tú ag déanamh cleachtaí spine, stop láithreach. Tá sé tábhachtach éisteacht le do

Spine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Spine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí spine a dhéanamh cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a bheith cúramach le haon ghnáthamh aclaíochta nua, go háirithe nuair a bhaineann sé leis an spine. Seo roinnt cleachtaí spine atá oiriúnach do thosaitheoirí: 1. Cat-Camel Stretch: Cuidíonn an cleachtadh seo le solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú sa spine. Tosaigh ar do lámha agus ar do ghlúine, ansin déan malartach idir do dhroim a chromadh mar cat agus do cheann agus cnámh eireabaill a ardú i dtreo an tsíleáil cosúil le camel. 2. Staid an Linbh: Tá an staidiúir ióga seo iontach chun an spine a shíneadh. Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine, ansin suí siar ar do shála agus sroich do lámha chun tosaigh, ag ligean do mhullach ar an talamh. 3. Tilt Pelvic: Luigh ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Tilt do pelvis aníos go réidh, ag brú do dhroim níos ísle isteach san urlár, agus ansin lig do scíth. 4. Casadh Dhromlaigh: Agus tú i do shuí ar an urlár, trasna cos amháin thar an taobh eile agus casadh do torso go réidh i dtreo na glúine lúbtha

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Spine?

• Tá an cnámh droma, ainm coitianta don spine, ríthábhachtach do ghluaiseacht agus cothromaíocht an duine.
• Sa cholún dromlaigh, téarma leighis don spine, tá corda an dromlaigh ann agus cuidíonn sé le comharthaí a tharchur ón inchinn chuig an gcuid eile den chorp.
• Is é an dorsum, ainm nach bhfuil chomh coitianta don spine, an struchtúr tacaíochta lárnach i gcorp an duine.
• Is é an rachis, téarma eolaíoch don spine, príomhstruchtúr tacaíochta an chomhlachta agus tá sé comhdhéanta de veirteabraí aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Spine?

• Staid an Linbh: Trí shíneadh an chúl níos ísle agus na cromáin, cuidíonn an ióga seo chun teannas a mhaolú sa spine, scíthe a chur chun cinn agus ailíniú staidiúir a fheabhsú.
• Pleancanna: Neartaíonn pleancanna na matáin lárnacha atá riachtanach chun tacú leis an spine, chun staidiúir a fheabhsú, agus chun an baol pian droma agus gortaithe a laghdú.