Spine

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Spine

Is gnáthamh tairbheach workout é an cleachtadh Spine atá deartha chun solúbthacht do dhroim a neartú agus a fheabhsú, ag cur le staidiúir níos fearr agus pian droma laghdaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stair fadhbanna droma acu. Trí chleachtadh an Spine a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do shláinte spine iomlán a fheabhsú, gortuithe a chosc sa todhchaí, agus ailíniú agus gluaiseacht do chorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Spine

Mholaidhean airson a' Dèanamh Spine

• Posture Ceart: Botún coitianta i gcleachtaí spine ná staidiúir mícheart. Coinnigh seasamh neodrach spine i gcónaí, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh do dhroim droimneach go nádúrtha, gan a bheith ró-chuartha nó go hiomlán cothrom. Coinníonn an ailíniú seo do spine sábháilte agus méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Úsáid Teicníc Chuí: Agus cleachtaí spine á ndéanamh agat, tá sé tábhachtach an teicníocht cheart a úsáid chun a chinntiú go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cheart agus nach gcuireann tú brú ar do dhroim. Mar shampla, má tá síneadh droma á dhéanamh agat, déan cinnte go n-ardóidh tú le do matáin droma, ní le do ghlútan nó le do chliabháin.
• Ná Rush: Tá botún coitianta eile ag rith trí na gluaiseachtaí. Tá sé níos fearr a dhéanamh ar na cleachtaí go mall agus le rialú chun a chinntiú go bhfuil tú

Spine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Spine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí spine a dhéanamh, ach tá sé riachtanach tosú le gluaiseachtaí simplí agus milis chun díobháil a sheachaint. I measc na gcleachtaí atá áisiúil do thosaitheoirí tá stráicí bó cat, casadh dromlaigh ina suí, agus lúbanna droma mín. Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh go bhfuil comhlacht gach duine difriúil, mar sin b'fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú míchompord ar bith. Féadfaidh dul i gcomhairle le teiripeoir fisiciúil nó le gairmí aclaíochta treoir a sholáthar freisin ar na cleachtaí is oiriúnaí do do leibhéal aclaíochta reatha agus do riocht sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Spine?

• Tá an colún dromlaigh, téarma eile don dromlach, déanta suas de 33 cnámh aonair cruachta ceann amháin ar bharr a chéile.
• Tá ról ríthábhachtach ag an gcolún droma, ainm eile don spine, inár gcumas cothromaíocht agus bogadh.
• Is é an rachis, téarma eile don spine, ná sraith de veirteabra a shíneann ón cloigeann go dtí an taobh beag den droma.
• Is struchtúr fada, tanaí feadánach é corda an dromlaigh, cé nach bhfuil sé díreach mar an gcéanna leis an spine, a ritheann tríd an gcolún dromlaigh, ag iompar teachtaireachtaí chuig agus ón inchinn agus chuig an gcuid eile den chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Spine?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Bird-Madraí an spine trí na matáin lárnacha agus chúl níos ísle a neartú, a thugann tacaíocht don spine, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht.
• Cleachtadh eile is ea Staid an Linbh a chomhlánaíonn an spine, mar go síneann sé na matáin droma, go laghdaítear teannas an dromlaigh, agus go gcuireann sé sláinte iomlán an dromlaigh chun cinn trí ailíniú cuí a spreagadh.