Spine

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Spine

Is cleachtadh tairbheach é an cleachtadh Spine atá deartha chun solúbthacht, staidiúir a fheabhsú agus pian ar ais a mhaolú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stair fadhbanna droma acu. D'fhéadfadh sláinte dromlaigh feabhsaithe, teannas laghdaithe, agus feidhm iomlán an choirp a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Spine

• Tosaigh ag suí ar an urlár le do chosa sínte os do chomhair agus do chosa flexed.
• Bend do ghlúin dheis agus cuir do chos dheas ar an taobh amuigh de do ghlúin chlé.
• Cuir do lámh dheas taobh thiar duit le haghaidh tacaíochta, ansin lúb do uillinn chlé agus cas ar dheis, ag cur cúl do uillinn i gcoinne do ghlúin dheis.
• Inhale chun suí ard agus easanálú agus tú ag casadh, ag brú do uillinn isteach i do ghlúine agus ag féachaint thar do ghualainn dheis.
• Coinnigh an stráice ar feadh suas le 30 soicind, ansin ar ais go mall go dtí an t-ionad agus arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Spine

• **Glac Do Chroílár**: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a neartú chun tacú leis an dromlach. Agus aon aclaíocht á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag gabháil do na matáin lárnacha. Ní hamháin go gcosnóidh sé seo do spine ach feabhsóidh sé freisin éifeachtacht an workout.
• **Seachain Casadh agus Lúbfaidh Ag an am céanna**: Botún coitianta amháin is ea casadh agus lúbadh an droma ag an am céanna. Is féidir leis seo an iomarca brú a chur ar an spine agus gortú a bheith mar thoradh air. Déan na gluaiseachtaí seo ar leithligh i gcónaí agus le rialú cúramach.
• ** Sosanna Rialta**: Seachain cleachtaí diana leanúnacha a chuireann brú leanúnach ar an spine. Glac sosanna rialta chun ligean do matáin a scíth a ligean. Is féidir le tuirse muscle a bheith mar thoradh ar ró-obair agus méadú ar an seans go dtarlóidh gortú.
• **Teas agus Fionnuar

Spine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Spine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí spine a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le cleachtaí milis agus simplí chun díobháil a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí spine atá cairdiúil do thosaitheoirí tá: 1. Sín Cat-Camel: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná do dhroim a chromadh mar cat agus ansin do chliabhrach, do cheann agus masa a ardú mar chamall. Cuidíonn sé le solúbthacht do spine a fheabhsú. 2. Staid an Linbh: Seo staidiúir ióga a shíneann do chúl níos ísle agus a chuidíonn le teannas a mhaolú. 3. Tilt Pelvic: Neartaíonn an cleachtadh seo do chúl níos ísle agus matáin pelvic. 4. Síneadh Cúil: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do bholg agus do torso a thógáil go réidh den talamh. Neartaíonn sé do matáin ar ais níos ísle. 5. Droichid Pose: Neartaíonn an staidiúir ióga seo do chúl agus matáin chroí. 6. Twist Spinal Ina Shuí: Cuidíonn an staidiúir ióga seo le solúbthacht dromlaigh a fheabhsú. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach na cleachtaí seo a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas iad a dhéanamh, is maith an rud é

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Spine?

• Tacaíonn an cnámh droma, mar a thugtar air go coitianta, don chorp agus cosnaíonn sé corda an dromlaigh.
• Feidhmíonn an colún dromlaigh mar seoladán le haghaidh nerves ón inchinn go dtí an chuid eile den chorp.
• Is téarma é an colún droma a úsáidtear in anatamaíocht ainmhithe, atá comhionann leis an spine daonna, ag soláthar tacaíocht struchtúrach agus cosaint do chorda an dromlaigh.
• Tá an rachis, téarma a úsáidtear go minic in anatamaíocht na n-éan, cosúil leis an spine, ag soláthar tacaíochta agus ceangail le haghaidh cleití, mórán mar a dhéanann an spine do matáin an duine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Spine?

• Is cleachtadh eile é Plank a chomhlánaíonn an spine mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha atá riachtanach chun tacaíocht a sholáthar don spine, rud a laghdóidh an baol pian ar ais agus gortú.
• Is suíomh ióga é Child's Pose a chuidíonn leis an spine trí theannas a mhaolú sa chúl, sa mhuineál agus sna guaillí, ag cur scíthe agus stráice milis sa cholún dromlaigh chun cinn.