Spine

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Spine

Is gnáthamh tairbheach é cleachtadh an Spine atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus sláinte iomlán an droma a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil fadhbanna droma acu. Ba mhaith le daoine aonair dul i mbun an chleachtaidh seo chun pian ar ais a mhaolú, fadhbanna dromlaigh a chosc sa todhchaí, agus a neart lárnach agus a gcobhsaíocht a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Spine

• Tosaigh ar do lámha agus glúine i suíomh boird. Bí cinnte go bhfuil do ghlúine faoi do chromáin agus do chaol na láimhe faoi do ghuaillí.
• Déan do dhroim a chromadh go mall, ag brú do chnaipe bolg isteach i dtreo do dhromlaigh agus lig do cheann titim síos don suíomh 'cat'.
• Ansin lig do bolg titim síos go mall i dtreo an urláir, ag ardú do chliabhrach agus ceann suas i dtreo an tsíleáil don suíomh 'camal'.
• Déan an próiseas seo arís, ag bogadh ar do luas féin, ar feadh thart ar 5-10 athrá.
• Ná déan dearmad análú go domhain le linn an chleachtaidh, ag ionanálú le linn staidiúir an chait agus ag easanálú le linn staidiúir na gcamel. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil le do thoil chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí seo oiriúnach do do riocht fisiciúil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Spine

• Coinnigh Posture Ceart: Ceann de na botúin choitianta a dhéanann daoine agus iad ag déanamh cleachtaí spine ná an staidiúir cheart a choinneáil. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus seachain slouching. Mura bhfuil tú cinnte faoi do staidiúir, is fearr na cleachtaí seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte.
• Tosaigh Mall: Má tá cleachtaí spine nua agat, tosaigh le meáchain éadroma nó le stráicí simplí. Méadú de réir a chéile ar dhéine do chuid aclaíochta de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht. Seachain rushing isteach meáchain trom nó cleachtaí casta, mar is féidir seo a bheith ina chúis le gortuithe.
• Éist le Do Chorp: Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian agus tú ag déanamh cleachtaí spine, stop láithreach. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus

Spine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Spine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí spine a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le cleachtaí simplí, íseal-tionchair atá deartha chun an croí a neartú agus solúbthacht a fheabhsú, rud a théann chun sochair an spine. D’fhéadfadh go n-áireofaí orthu seo cleachtaí cosúil le tilts pelvic, síneadh glúine-go-cófra, agus ióga milis cosúil le Cat-Bó. Tá sé tábhachtach cuimhneamh i gcónaí nár chóir go gcuirfeadh cleachtaí pian faoi deara. Má dhéanann siad, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí comhairle a fháil ó theiripeoir fisiceach nó ó ghairmí folláine oilte chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh acu i gceart agus go sábháilte. Cuimhnigh, tá comhlacht gach duine difriúil, mar sin b'fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Is fearr i gcónaí tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine agus fad na gcleachtaí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Spine?

• Is struchtúr casta é an colún dromlaigh a thacaíonn ní hamháin lenár meáchan coirp ach a chosnaíonn ár gcorda dromlaigh freisin.
• Is téarma eile é an dorsum don spine, atá comhdhéanta de shraith cnámha agus cartilage idirnasctha.
• Is cuid ríthábhachtach dár néarchóras é corda an dromlaigh, atá clúdaithe laistigh den spine, ag tarchur comharthaí idir an inchinn agus an chuid eile den chorp.
• Is téarma eile é an rachis don spine, atá freagrach as ár gcumas seasamh ina seasamh agus bogadh go solúbtha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Spine?

• Staid an Linbh: Staidiúir ióga aisiríoch a ligeann don dromlach síneadh agus síneadh go héighníomhach, ag cabhrú le brú a mhaolú agus sláinte dromlaigh níos fearr a chur chun cinn.
• Eisínteachtaí Ar Ais: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin a thacaíonn leis an spine, lena n-áirítear an erector spinae agus multifidus, a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, an baol díobhála droma a laghdú, agus tacú le sláinte iomlán an spine.