Cliabh Beartaíonn Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cliabh Beartaíonn Brúigh suas

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Cest Tap Push-up a fheabhsaíonn neart an choirp uachtair, cobhsaíocht, agus comhordú trí dhíriú ar an cófra, guaillí, triceps, agus matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh brú suas rialta a threisiú agus dúshlán a thabhairt dá neart agus dá gcothromaíocht. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do réimeas aclaíochta cur le do bhuanseasmhacht matáin, feabhas a chur ar rialú do choirp, agus cur le feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cliabh Beartaíonn Brúigh suas

• Ísligh do chorp i ngluaisne rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus nach bhfuil sé ag sileadh amach.
• Agus tú ag brú do chorp ar ais go dtí an túsphointe, tóg lámh amháin den talamh agus tapáil do bhrollach.
• Fill do lámh go tapa ar an talamh agus cuir tús le do chéad bhrú eile láithreach.
• Malartach an lámh a thógann tú tar éis gach brú aníos chun a chinntiú go mbíonn cleachtadh cothrom ar an dá thaobh de do chorp.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cliabh Beartaíonn Brúigh suas

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh do chorp á ísliú i dtreo na talún, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus rialaigh do ghluaiseacht. Seachain titim síos go tobann. Nuair a bhrúonn tú ar ais suas, tapáil do bhrollach le lámh amháin. Ba cheart gur sconna rialaithe a bheadh ​​anseo, ní slap, chun cothromaíocht a sheachaint.
• Rannpháirteach Croí: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach cuireann sé gné bhreise den oiliúint neart leis an gcleachtadh.
• Análaithe: Tá rialú anála tábhachtach in aon chleachtadh. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag brú suas agus

Cliabh Beartaíonn Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cliabh Beartaíonn Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh Brúigh an Chest Tap, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur bogadh níos forbartha é. Éilíonn sé méid maith de neart comhlacht uachtair, cobhsaíocht lárnach, agus comhordú. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir gur mhaith leat tosú le brú aníos rialta nó brú aníos modhnaithe (cosúil le brú-suas glúine nó brú suas balla) chun do neart agus do fhoirm a mhéadú sula ndéanann tú iarracht ar bhrú-suas cófra. Éist le do chorp i gcónaí agus ná brúigh tú féin go dtí an pointe gortaithe. B'fhéidir gur smaoineamh maith é oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an gcleachtadh an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cliabh Beartaíonn Brúigh suas?

• Spiderman Push-Up: Agus do chorp á ísliú le linn an bhrú suas, tugann tú glúine amháin suas go dtí an uillinn ar an taobh céanna, ag gabháil do obliques agus do flexors cromáin.
• Meath Brú Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, cosúil le binse nó céim, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn níos mó ar do bhrollach uachtarach agus do ghualainn.
• Diamond Push-Up: Sa leagan seo, cuireann tú do lámha gar dá chéile faoi do bhrollach, ag cruthú cruth diamanta le do mhéara, rud a chuireann béim níos mó ar do chuid triceps.
• Brúigh aníos Plyometric: Is éard atá i gceist leis an athrú pléascach seo do chorp a bhrú suas le dóthain fórsa chun do lámha a ardú ón talamh, ag méadú an déine agus ag obair ar do chumhacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cliabh Beartaíonn Brúigh suas?

• Cleachtadh eile é an Diamond Push-up a chomhlánaíonn an Brúigh Tapa Cliabhraigh, toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna ach le béim bhreise ar na triceps, rud a chuireann feabhas ar d'fheidhmíocht bhrú-suas agus do neart coirp uachtair.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Barbell Pullover an Brúigh Beartaíonn Cliabhán trí dhíriú ar an cófra agus ar na laití ó uillinn dhifriúil, rud a chuireann cothromaíocht muscle chun cinn agus cosc ​​​​a chur ar ró-úsáid gortuithe a d'fhéadfadh tarlú ó na gluaiseachtaí céanna a dhéanamh arís agus arís eile.