Cúil Tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Cúil Tarraingt suas

Is cleachtadh coirp uachtair dinimiciúil é an Tarraingt Cúil a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn na matáin droma, na biceps agus na guaillí, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn neart greim. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine Tarraingt Cúil a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé fás muscle agus seasmhacht chun cinn, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir níos fearr agus folláine fheidhmiúil iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cúil Tarraingt suas

• Ag baint úsáide as do neart comhlacht uachtair, tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra, a choinneáil do elbows gar do do chorp.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do matáin droma ag gabháil.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte nach leathnaíonn tú do chuid arm go hiomlán chun teannas a choinneáil ar na matáin.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh do líon ionadaithe inmhianaithe, ag déanamh cinnte a choimeád ar bun i gceart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cúil Tarraingt suas

• **Glac leis na Matáin Ceart**: Díríonn an tarraingt suas cúil go príomha do matáin droma, go sonrach na latissimus dorsi (lats). Chun a chinntiú go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin seo, dírigh ar do uillinn a tharraingt síos agus ar ais, seachas tú féin a tharraingt suas. Cabhróidh sé seo leat an botún coitianta a sheachaint maidir le ró-úsáid a bhaint as do chuid matáin biceps agus forearm, rud a d'fhéadfadh brú agus díobháil a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Chun an leas is fearr a bhaint as an tarraingt suas cúil, ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain jerking nó rushing an ghluaiseacht, mar is féidir é seo a threorú

Cúil Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cúil Tarraingt suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cúil Tarraingt suas a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach toisc go n-éilíonn sé méid áirithe de neart comhlacht uachtair. Moltar tús a chur le cleachtaí a thógann do neart coirp uachtair, cosúil le tarraingt suas rialta, brú aníos, nó tarraingt aníos cuidithe. Nuair a bheidh neart áirithe agat, is féidir leat dul ar aghaidh chuig cleachtaí níos deacra ar nós an Tarraingt Cúil. Cuimhnigh éisteacht le do chorp i gcónaí agus gan tú féin a bhrú ró-chrua chun gortuithe a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cúil Tarraingt suas?

• An Tarraingt Aníos Diúltach: Díríonn an t-athrú seo ar an gcuid íslithe den tarraingt aníos. Tosaíonn tú ag barr an bharra agus go mall tú féin a ísliú síos, ag méadú an teannas ar do matáin.
• An Banna Cuidithe Tarraingt Suas: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta chun cabhrú le do mheáchan coirp a ardú, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh beagán níos éasca agus a ligeann duit níos mó athrá a dhéanamh.
• An Greim Leathan Tarraingt aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbarra níos leithne ná an leithead gualainn óna chéile, a dhíríonn ar do latissimus dorsi (matáin droma) níos déine.
• An Tarraingt Aníos Aon Lámh: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná tú féin a tharraingt suas le lámh amháin, rud a chuireann go mór le deacracht agus déine an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cúil Tarraingt suas?

• Is cleachtadh eile é Lat Pulldowns a chomhlánaíonn Tarraingt Cúil; díríonn siad ar an ngrúpa matán céanna - an latissimus dorsi (nó 'lats'), arb é an matán is mó sa chorp uachtarach, rud a fheabhsaíonn an neart agus an seasmhacht a theastaíonn le haghaidh tarraingt aníos.
• Tá baint ag Rónna Inbhéartaithe le Tarraingt Cúil freisin agus iad ag obair ar na grúpaí matán móra céanna, lena n-áirítear an cúl, biceps, agus guaillí, ag feabhsú neart tarraingt agus rialú coirp, atá riachtanach chun tarraingt suas éifeachtach a dhéanamh.