Smig Grip Measctha

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Smig Grip Measctha

Is cleachtadh coirp uachtair dinimiciúil é an Smig Grip Measctha a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na biceps, laití agus guaillí, ag tairiscint oiliúint neart cuimsitheach. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus díograiseoirí aclaíochta ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh neart greim a fheabhsú, siméadracht matán a chur chun cinn, agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta, rud a fhágann go mbeidh sé níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smig Grip Measctha

• Tarraing do chorp suas trí do uillinn a lúbadh agus do matáin ghualainn a úsáid, déan iarracht do chorp a choinneáil chomh díreach agus is féidir chun an iarracht a dhíriú ar do chorp uachtarach.
• Lean ort ag tarraingt suas go dtí go mbíonn do smig os cionn an bharra, nó go mbaineann do bhrollach leis an mbarra.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh muscle a uasmhéadú.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go sínfidh tú do lámha go hiomlán sula ndéanfaidh tú an aclaíocht arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smig Grip Measctha

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain do chorp a luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht rialaithe, réidh. Tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra, sos ar feadh nóiméad, ansin ísligh tú féin ar ais síos ar bhealach rialaithe.
• Gabh Do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil do na matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Coinnigh do ABS daingean ar fud na gluaiseachta chun do chorp a chobhsú agus luascadh gan ghá a chosc.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, tá sé tábhachtach

Smig Grip Measctha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smig Grip Measctha?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh measctha smig grip a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair air. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá sé ró-dheacair, is féidir le tosaitheoirí tosú le smig-ups cuidithe nó smig-ups diúltacha chun neart a thógáil. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smig Grip Measctha?

• Smig Grip Measctha Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan a chur le do chorp, trí chrios meáchain nó veist ualaithe, chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Grip Aon-Lámh Measctha Smig: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an smig a fheidhmiú gan ach lámh amháin a úsáid, rud a mhéadaíonn go suntasach an neart atá ag teastáil agus a dhíríonn ar thaobh amháin den chorp ag an am.
• Smig Grip Measctha le Iso Hold: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh uachtarach an smig a choinneáil ar feadh cúpla soicind sula n-íslítear tú féin ar ais síos, rud a mhéadaíonn am faoi theannas agus a oibríonn ar do neart statach.
• Grip Measctha Smig-Suas le Ardú Cosa: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo do ghlúine nó do chosa a ardú ag barr an smig suas, rud a chuireann dúshlán breise le do chroí-flexors agus cromáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smig Grip Measctha?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Sraitheanna Inbhéartaithe, toisc go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna le Smig Grip Measctha, mar an biceps, an cúl agus an croí, ach ag uillinn dhifriúil, ag soláthar oiliúna cuimsitheach.
• Tugann an cleachtadh Tarraingt suas, cé go bhfuil sé cosúil leis an Smig Grip Measctha, dúshlán difriúil don chomhlacht trí níos mó béime a chur ar na matáin droma, mar sin cabhraíonn sé le forbairt neart uachtair an choirp a chothromú.