Cúil Tarraingt suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cúil Tarraingt suas
Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Cúil Tarraingt suas a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, guaillí, agus airm, ag cabhrú le feabhas a chur ar neart, posture, agus rialú comhlacht iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil éagsúla aclaíochta, ó thosaitheoirí ar féidir leo é a dhéanamh le cúnamh, go dtí ardchleachtóirí ar féidir leo meáchan a fháil le haghaidh dúshlán breise. Ba mhaith le daoine Tarraingt Cúil a dhéanamh, ní hamháin ar mhaithe leis na buntáistí fisiceacha, ach freisin le haghaidh na buntáistí feidhmiúla a thairgeann sé i ngníomhaíochtaí laethúla agus spóirt a éilíonn neart tarraingthe agus cobhsaíocht.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cúil Tarraingt suas
- Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra, ag díriú ar do uillinn a thabhairt síos agus ar ais, do chorp a choinneáil díreach agus é a chosc ó luascadh.
- Lean ort ag tarraingt ort féin go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach leis an mbarra, ag cur béime ar an bhfás i do matáin droma.
- Coinnigh an seasamh ar feadh soicind ag an mbarr chun crapadh na matáin a uasmhéadú.
- Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag coimeád smacht agus ag seasamh in aghaidh tarraingt an domhantarraingthe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cúil Tarraingt suas
- **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, bain úsáid as matáin do dhroim agus do lámh chun do chorp a ardú.
- **Tabhair do chroí istigh**: Má dhéantar do chroílár a fheidhmiú le linn an chleachtaidh, is féidir cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil. Cinntíonn sé seo freisin go bhfuil strus an chleachtaidh scaipthe ar fud do chorp agus nach bhfuil sé dírithe ach ar do chuid arm agus guaillí.
- **Seachain Gluaiseachtaí Mear**: Má dhéantar an aclaíocht go ró-ghasta, d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air. Tá sé níos fearr a dhéanamh ar an cleachtadh go mall agus le
Cúil Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cúil Tarraingt suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cúil Tarraingt suas a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart coirp uachtair uaidh. Moltar tosú le tarraingt aníos le cúnamh nó le cleachtaí eile níos simplí chun neart a neartú sula ndéantar iarracht tarraingt ar chúl. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortuithe a chosc. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le hoiliúnóir aclaíochta nó gairmí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cúil Tarraingt suas?
- Tarraingt suas Cúil Aon Lámh: Is leagan níos forbartha é seo, áit a n-úsáideann tú lámh amháin ag an am, ag méadú déine agus fócas ar gach taobh de do dhroim.
- Tarraingt Suas Cúil Ualaithe: San éagsúlacht seo, cuireann tú meáchan le do chorp trí crios meáchain nó veist ualaithe a úsáid chun friotaíocht agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.
- Tarraingt aníos Cúil Diúltach: Díríonn an t-athrú seo ar chéim íslithe an tarraingt suas, áit a dtógann tú shliocht mall agus rialaithe chun an t-am faoi theannas a mhéadú do do matáin.
- Tarraingt aníos Cúil le Cúnamh Banna: Úsáideann an t-athrú seo banda friotaíochta chun cabhrú leis an ngluaiseacht aníos, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos inrochtana do thosaitheoirí nó dóibh siúd atá ag obair ar a neart a neartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cúil Tarraingt suas?
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Bent-over Row mar go ndíríonn sé go príomha ar an latissimus dorsi, an grúpa matán céanna a d’oibrigh le linn Tarraingt Cúil, rud a chuir feabhas ar neart agus seasmhacht na matáin seo.
- Ar deireadh, is comhlánú iontach é cleachtadh Lat Pulldown le Tarraingt aníos Cúil mar go ndéanann sé aithris ar an ngluaisne tarraingthe céanna, ag cuidiú le neart agus méid matáin an droma uachtair a mhéadú, rud atá riachtanach chun Tarraingt Cúil a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Cúil Tarraingt suas
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cúil workout tarraingt suas
- Cleachtaí neartú ar ais
- Gnáthamh tarraingt suas meáchan coirp
- Cleachtaí sa bhaile ar ais
- Teicníc tarraingthe ar chúl
- Cleachtaí ar ais gan trealamh
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt suas ar ais
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh ais
- Treoracha le haghaidh aclaíochta Cúil Tarraingt suas