Cluiche Líne Sled Luing Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Líne Sled Luing Squat
Cleachtadh an-éifeachtach é an Sled Lying Squat a dhíríonn ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag cur neart coirp níos ísle agus seasmhacht chun cinn. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh bun-neart a thógáil go daoine aonair ardleibhéil atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí eile, do shoghluaisteacht a fheabhsú, agus cur le clár folláine dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Sled Luing Squat
- Bíodh na lámha ar gach taobh díot, coinnigh do lámha díreach agus do bhrollach in airde.
- Ísligh do chorp trí lúbadh ar na glúine go dtí go bhfuil siad thart ar uillinn 90 céim, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
- Brúigh trí do shála chun do chosa a shíneadh agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus gan do ghlúine a ghlasáil ag an mbarr.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú foirm cheart a choimeád ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Sled Luing Squat
- Seasamh Ceart: Luigh síos ar do dhroim ar an meaisín sled agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar an ardán. Ba chóir do chosa uillinn 90 céim a fhoirmiú ag na glúine. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar shuíomh mícheart, mar sin tá sé ríthábhachtach é seo a chur i gceart.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an squat á dhéanamh agat, brúigh trí do shála chun an t-ardán a bhogadh ó do chorp. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus an t-ardán á bhrú uait agus nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh. Seachain do ghlúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta chun teannas a choinneáil ar do matáin.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an meáchan agus ag easanálú agus tú á bhrú suas. Cuidíonn análaithe cuí le brú laistigh den bhoilg a choinneáil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do spine a chosaint
Cluiche Líne Sled Luing Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Sled Luing Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Lying Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith i bhfeighil ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Sled Luing Squat?
- Tarraingt sled: In ionad luí síos, seasann tú agus tarraingíonn tú an sled i dtreo tú, a dhíríonn ar do dhroim, do ghualainn agus matáin lámh, agus tú fós ag gabháil do chosa.
- Drag Sled: Tá sé seo cosúil leis an tarraingt sled, ach siúlann tú ar aghaidh agus tú ag tarraingt an sled taobh thiar duit, rud a chuireann dúshlán breise ar do matáin cos agus croí.
- Rae Sled: Sa athrú seo, fanann tú ar do stad agus tarraingíonn tú an sled i dtreo tú i tairiscint rámhaíochta, ag gabháil do chorp uachtair agus do matáin lárnacha níos déine.
- Sprint Sled: Is éard atá i gceist leis seo ná an sled a bhrú chomh tapa agus is féidir leat ar feadh achar gearr, ag comhcheangal oiliúint neart le hoiliúint eatramh ard-déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Sled Luing Squat?
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts an Sled Lying Squat trí oibriú ar na matáin chéanna íochtair den chorp, ach téann siad i ngleic freisin le do chúl agus matáin lárnacha, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag cur leis an neart atá ag teastáil le haghaidh squats éifeachtach.
- Ardaíonn Laonna: Cuidíonn Arduithe Laonna le matáin na coise íochtair a neartú nach bhfuil dírithe go príomha ar an Sled Lying Squat, rud a chuireann oiliúint níos cuimsithí ar an gcorp níos ísle ar fáil agus feabhas a chur ar chumhacht agus ar chobhsaíocht do squats.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Líne Sled Luing Squat
- Sled Lying Squat a fheidhmiú
- Cleachtadh quadriceps le meaisín sled
- Cleachtadh a neartú thigh
- Gnáthaimh meaisín sliotán
- Sled Luing Squat le haghaidh pluide
- Cleachtaí le haghaidh meaisín sled do Quadriceps
- Cleachtadh coirp íochtair le meaisín sled
- Cleachtadh le haghaidh Quadriceps láidir
- Toning thigh le Sled Lying Squat
- Cleachtadh cos meaisín sled.