Sled Hack Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sled Hack Squat
Is cleachtadh coirp níos ísle é an Sled Hack Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na glutes agus na hamstrings, ag cur le neart feabhsaithe, cothromaíocht agus sainmhíniú muscle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé meáchan a choigeartú de réir leibhéal aclaíochta an duine. D'fhéadfadh daoine aonair an Sled Hack Squat a roghnú mar go dtugann sé rogha eile níos sábháilte do squats traidisiúnta, toisc go laghdaíonn sé brú ar an gcúl agus fós ag soláthar workout éifeachtach don chorp níos ísle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled Hack Squat
- Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar an ardán, ag cinntiú go bhfuil do bharraicíní ag díriú beagán amach.
- Laghdaigh do chorp trí lúbadh ar do ghlúine agus do dhroim a choinneáil díreach agus brúite i gcoinne an eochaircheap, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an ardán.
- Brúigh trí do shála chun do chosa a dhíriú agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ag cinntiú nach glasann tú do ghlúine ag barr na gluaiseachta.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht i gcónaí agus luas seasta chun díobháil a sheachaint.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled Hack Squat
- Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim cothrom i gcoinne an eochaircheap le linn an chleachtaidh. Is botún coitianta é do dhroim a áirseáil, ach is féidir gortuithe droma níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, gabháil do matáin lárnacha a choimeád ar bun ar ais díreach agus staidiúir cheart.
- Rialú an Ghluaiseacht: Ná lig don mheáchan tú a rialú. Cinntigh go bhfuil tú ag rialú an shliocht agus an dul suas le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea an cleachtadh a bhrostú, ach d’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Cabhróidh gluaiseachtaí malla rialaithe chun na matáin a tharraingt go héifeachtach.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint. Ísligh an meáchan go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an ardán
Sled Hack Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled Hack Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Hack Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí ag duine éigin ar an gcleachtadh, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun an teicníc cheart a threorú. De réir a chéile, de réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín, is féidir an meáchan a mhéadú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled Hack Squat?
- Droim ar ais Hack Squat: Sa leagan seo, tá tú aghaidh i dtreo an meaisín in ionad ar shiúl ó sé, a chuireann níos mó béime ar na hamstrings agus glutes.
- Squat Hack Aon-Cosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin.
- Leathan-Stance Hack Squat: Trí do chosa a chur níos leithne óna chéile, is féidir leat díriú ar na pluide istigh agus glutes níos éifeachtaí.
- Caol-Stance Hack Squat: Os a choinne sin, díríonn seasamh caol na pluide seachtrach agus is féidir leis an déine an aclaíochta a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled Hack Squat?
- Arduithe Laonna: Is cleachtadh comhlántach iontach é Arduithe Laonna do Sled Hack Squats mar a dhíríonn siad ar na matáin cos íochtair, go sonrach na gastrocnemius agus soleus, nach iad an príomhfhócas le linn Sled Hack Squats, rud a chinntíonn workout comhlacht níos ísle cothromaithe.
- Glute Bridge: Díríonn an cleachtadh seo ar na glutes agus na hamstrings, matáin atá ag gabháil freisin le linn Sled Hack Squats. Trí na réimsí seo a neartú, is féidir leat do chobhsaíocht agus do chumhacht a fheabhsú le linn Sled Hack Squat, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Sled Hack Squat
- Sled Hack Squat workout
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí do thigh le meaisín sled
- Cleachtaí meaisín sliotán
- Hack Squat do matáin cos
- Sled teicníc Hack Squat
- Conas sled Hack Squat a dhéanamh
- Cleachtadh quadriceps le meaisín sled
- Meaisín sled le haghaidh cleachtaí thighs
- Sled Hack Squat treoir a fheidhmiú