Sled 45 céim Leathan Stance Leg Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sled 45 céim Leathan Stance Leg Press
Is cleachtadh coirp an-éifeachtach é an Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press a dhíríonn ar na quadriceps, glutes, hamstrings, agus laonna, agus ag an am céanna ag gabháil do chroí agus do chúl níos ísle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus cumas an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le neart coirp níos ísle a thógáil, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled 45 céim Leathan Stance Leg Press
- Cuir do chosa ar an ardán i seasamh leathan, agus do bharraicíní ag díriú beagán amach ag uillinn 45 céim.
- Ísligh na barraí sábháilteachta a bhfuil an t-ardán ualaithe acu agus brúigh an t-ardán suas go dtí go mbeidh do chosa sínte go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas ar na glúine.
- Laghdaigh an t-ardán go mall trí do ghlúine a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfanann do ghlúine ar aon dul le do chosa agus nach bogann tú isteach ná amach.
- Brúigh trí do shála chun do chosa a shíneadh agus cuir an t-ardán ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag comhlánú athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled 45 céim Leathan Stance Leg Press
- Doimhneacht na Gluaiseachta: Ná déan tú féin a chur amú mura dtéann tú domhain go leor. Ní botún coitianta é an sled a ísliú go leor chun uillinn 90 céim a bhaint amach ar do ghlúine. Is é seo an uillinn is fearr chun díriú ar na glutes agus na hamstrings. Mar sin féin, ná téigh chomh híseal sin riamh go n-ardaíonn do chúl níos ísle as an eochaircheap nó go dtosaíonn do chromáin ag rothlú aníos.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus an meáchan á bhrú suas agus é a ísliú ar ais síos. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre, agus cabhróidh sé freisin le díobháil a chosc
Sled 45 céim Leathan Stance Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled 45 céim Leathan Stance Leg Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled 45 céim Wide Stance Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart agus ar an teicníc cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil ar an gcéad chúpla iarracht chun sábháilteacht a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled 45 céim Leathan Stance Leg Press?
- An Sled 45 Céim Caol Stance Leg Press: Sa athrú seo, tá na cosa suite níos dlúithe dá chéile a dhíríonn ar na pluide seachtracha agus na glutes níos déine.
- Preas Cosa Aonair Sled 45 Céim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an sled a bhrú le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus gach cos a leithlisiú le haghaidh aclaíochta níos déine.
- Sleamhnán Socrúcháin Crúibe Arda 45 Céim Preas Cosa: Nuair a chuirtear do chosa níos airde ar an sled, aistrítear an fócas chuig do chliabháin agus glutes.
- Socrúchán Crúibe Íseal Brú Cosa 45 Céim: Nuair a chuirtear do chosa níos ísle ar an sled, cuirtear béim ar na cuadrísíní, rud a fhágann go n-oibreoidh siad níos deacra le linn an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled 45 céim Leathan Stance Leg Press?
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga freisin matáin an chomhlachta níos ísle, mar shampla na quads, glutes, agus hamstrings, cosúil leis an Sled 45 céim Wide Stance Leg Press, ach cuireann siad dúshlán breise ar chothromaíocht agus ar chomhordú an chomhlachta, ag cabhrú le neart agus soghluaisteacht na gcosa iomlána a fheabhsú.
- Ardaíonn Laonna: Cé go ndíríonn an Sled 45 céim Leathan Stance Leg Press go príomha ar mhatáin níos mó an choirp íochtair, is féidir le harduithe lao an cleachtadh seo a chomhlánú trí dhíriú go sonrach ar mhatáin na laonna níos lú, a ndéantar faillí orthu go minic, rud a chinntíonn go mbeidh workout níos cuimsithí ag an gcorp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Sled 45 céim Leathan Stance Leg Press
- preas cos meaisín sled
- workout preas cos 45 céim
- Preas cos leathan seasamh
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí do thigh le meaisín sled
- Sled preas cos 45 céim
- brúigh cos do matáin thigh
- Seasamh leathan sled preas cos
- Cleachtadh quadriceps le sled
- 45 céim seasamh seasamh leathan preas fheidhmiú