Sled Níos dlúithe Hack Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sled Níos dlúithe Hack Squat
Is cleachtadh cumhachtach comhlacht níos ísle é an Sled Closer Hack Squat a dhíríonn ar do quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag cur fás muscle agus neart chun cinn. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp níos ísle agus seasmhachta. Má ionchorpraítear an Sled Closer Hack Squat i do ghnáthamh is féidir feabhas a chur ar do fheidhmíocht i spóirt eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla, agus ag an am céanna ag dealbhú matáin do chos.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled Níos dlúithe Hack Squat
- Laghdaigh do chorp trí lúbadh ar na glúine agus do dhroim a choinneáil díreach agus do bhrollach in airde, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
- Brúigh trí do shála chun seasamh siar go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú do dhroim in aghaidh an eochaircheap agus do chliabhrach in airde.
- Déan é seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus coinnigh an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
- Bí cinnte gabháil do chroí ar fud na gluaiseachta agus a sheachaint Glasáil do ghlúine nuair a sheasann tú ar ais suas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled Níos dlúithe Hack Squat
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus an sled á ísliú agus á ardú. Cuidíonn sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as an Sled Closer Hack Squat, cinntigh go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh trína raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an ardán, agus ansin do chosa a leathnú go hiomlán gan do ghlúine a ghlasáil ag an mbarr.
- Ná Rólódáil an Sled: Botún coitianta is ea an iomarca meáchain a lódáil ar an sled. D’fhéadfadh drochfhoirm agus poitéinseal a bheith mar thoradh air seo
Sled Níos dlúithe Hack Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled Níos dlúithe Hack Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Closer Hack Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam-goer taithí a mhaoirsiú nó tosaitheoirí a threorú tríd an aclaíocht chun teicníc cheart a chinntiú. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled Níos dlúithe Hack Squat?
- Droim ar ais Hack Squat: Sa athrú seo, aghaidh leat i dtreo an meaisín in ionad ar shiúl ó sé, rud a chabhraíonn chun díriú ar na glutes agus hamstrings.
- Squat Hack Aon-Cosa: Déantar an leagan seo den chleachtadh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú.
- Smith Machine Hack Squat: Úsáideann an t-athrú seo an meaisín gabha le haghaidh cobhsaíochta agus rialaithe breise le linn na gluaiseachta.
- Squat Hack Socrúcháin Crúibe Ard: Trí do chosa a chur níos airde ar an bpláta coise, is féidir leat na hamstrings agus glutes a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled Níos dlúithe Hack Squat?
- Scamhóga: Cleachtadh iontach comhlántach eile is ea na scamhóga mar díríonn siad freisin ar matáin an choirp íochtair, go háirithe na cuadacha agus na glutanna. Feabhsaíonn siad freisin cothromaíocht agus comhordú, ar féidir leo feidhmíocht iomlán a fheabhsú i Sled Closer Hack Squats.
- Ardaíonn Laonna: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar matáin an lao, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear i Sled Closer Hack Squats. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chumhacht agus do chobhsaíocht a fheabhsú le linn an tairiscint squat.
Frithealais Chumanta airson Sled Níos dlúithe Hack Squat
- Cleachtadh quadriceps meaisín sled
- Cleachtadh squat hack
- Neartú thigh le meaisín sled
- Quadriceps sled hack squat níos dlúithe
- sled hack níos dlúithe squat do pluide
- Oibriú dian ar na cosa le meaisín sled
- Cleachtadh squat hack do quadriceps
- Cleachtaí le haghaidh meaisín sled le haghaidh pluide
- Neartú quadriceps le sled hack squat níos dlúithe
- Cleachtadh cos le meaisín sled