Cluiche Líne Sled Luing Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Cluiche Líne Sled Luing Squat

Is cleachtadh coirp íochtair dinimiciúil é an Sled Lying Squat a dhíríonn agus a neartaíonn na glutes, na hamstrings, na cuadacha agus na laonna. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun neart agus seasmhacht coirp níos ísle a thógáil, ach freisin chun a gcothromaíocht, a gcobhsaíocht agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Sled Luing Squat

• Le do lámha, grab lámha an mheaisín agus brúigh do chosa isteach san ardán, ag síneadh do chosa agus ag brú an meáchan suas, ach coinnigh lúb beag ar do ghlúine chun iad a sheachaint.
• Go mall níos ísle ar an meáchan ag lúbadh do ghlúine agus iad a thabhairt i dtreo do cófra, ag déanamh cinnte a choinneáil do chosa cothrom ar an ardán agus do ais cothrom i gcoinne an sled.
• Stop ag bun na gluaiseachta nuair a bhíonn do chosa thart ar uillinn 90 céim, ansin brúigh an meáchan ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Sled Luing Squat

• Foirm Chuí: Agus an t-ardán á bhrú uait, déan cinnte go bhfuil do ghlúine ag teacht le do chosa agus ná bí ag búcla isteach nó amach. Ba chóir do ghlúine a lúbadh ag uillinn 90 céim ag bun na gluaiseachta. Seachain do ghlúine a ghlasáil nuair a shíneann tú do chosa, mar d'fhéadfadh gortú comhpháirteach a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an ghluaiseacht a rialú le linn an chleachtaidh ar fad. Brúigh an t-ardán uait agus úsáid á baint agat as do shála agus as liathróidí do chosa, ní le do bharraicíní. Seachain an meáchan a laghdú arís tar éis é a bhrú suas. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le gortú agus ní oibríonn sé go héifeachtach do matáin.
• Análú: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an meáchan agus análú amach mar tú

Cluiche Líne Sled Luing Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Sled Luing Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled Lying Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil ar an gcéad chúpla seisiún chun treoir agus aiseolas a sholáthar. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Sled Luing Squat?

• Tarraingt sled: Sa athrú seo, tarraingíonn tú an sled i dtreo do chorp, ag díriú ar do dhroim, biceps, agus hamstrings.
• Sled Drag: Ceanglaíonn tú leas a bhaint as an sled agus siúl nó rith ar aghaidh, ag díriú ar do glutes, hamstrings, agus laonna.
• Rae sled: Ceangail rópa den sled agus tarraing i dtreo tú é, cosúil le tairiscint rámhaíochta, ag oibriú do dhroim, biceps, agus guaillí.
• Preas cliabh sled: Brúigh an sled ar shiúl ó do bhrollach, ag díriú ar do bhrollach, triceps, agus guaillí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Sled Luing Squat?

• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Sled Lying Squats tríd an gcúl níos ísle, na hamstrings, agus na glutes a neartú, a bhfuil baint acu go léir leis an tairiscint squatting, agus is féidir leo cabhrú le gortú a chosc agus neart a fheabhsú le haghaidh feidhmíocht níos fearr sa squat sled.
• Arduithe Laonna: Tá Arduithe Laonna ina theannta sin tairbheach le Sled Lying Squats mar go ndíríonn siad ar matáin an lao a neartú, rud a chuireann cobhsaíocht agus cumhacht ar fáil le linn chéim aníos an squat, ag feabhsú feidhmíocht squat iomlán.