Sled 45° Leg Press

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Sled 45° Leg Press

Is cleachtadh neartaithe é an Sled 45° Leg Press a dhíríonn ar an gcorp íochtair, ag díriú go sonrach ar na ceathrúpaí, na hamstrings, na glútaí agus na laonna. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, toisc go gceadaíonn sé meáchan inchoigeartaithe, rud a fhágann go bhfuil sé inoiriúnaithe do leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine aonair an Sled 45° Leg Press a ionchorprú ina réimeas aclaíochta chun neart na gcosa a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled 45° Leg Press

• Daingnigh do lámha ar na lámha ar an dá thaobh, ag cinntiú go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne na suíochán padded agus go bhfuil do ghlúine lúbtha ar uillinn 90°.
• Brúigh an t-ardán ar shiúl uait ag baint úsáide as do shála agus liathróidí do chosa, ag síneadh do chosa go hiomlán ach gan do ghlúine a ghlasadh.
• Déan an tairiscint a aisiompú go mall, ag rialú an mheáchain agus tú ag filleadh ar an áit tosaigh, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag coinneáil smacht agus foirm cheart ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled 45° Leg Press

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Brúigh trí do shála chun an sled a bhogadh suas, agus ísligh síos go mall é. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh.
• Coinnigh Do Ar ais Maol: Tá sé ríthábhachtach do dhroim a choinneáil cothrom i gcoinne na suíochán le linn an chleachtaidh. Déanann roinnt daoine botún maidir lena ndroim a chromadh, rud a d’fhéadfadh gortuithe droma níos ísle a bheith mar thoradh orthu. Cinntigh i gcónaí go bhfuil do chúl iomlán ag déanamh teagmhála leis an suíochán.
• Ná Glas Do Glúine: Ag barr an phreasa, seachain

Sled 45° Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled 45° Leg Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled 45° Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun díriú ar fhoirm agus gortú a sheachaint. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhíonn aon phian ann, tá sé tábhachtach stop a chur agus comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled 45° Leg Press?

• Seastán Leathan 45° Sled Leg Press: Trí do chosa a chur níos leithne óna chéile ar an sled, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla, mar shampla na pluide istigh agus na glutanna.
• Cosa Ard 45° Sled Leg Press: Nuair a shuíonn tú do chosa níos airde suas ar an sled aistrítear an fócas chuig na hamstrings agus glutes.
• Cosa Ísle 45° Sled Leg Press: Nuair a chuirtear do chosa níos ísle ar an sled, cuirfear béim ar na cuadróga.
• Seastán Caol 45° Sled Leg Press: Trí úsáid a bhaint as socrúchán coise níos cúinge, dírítear ar na pluide amuigh agus féadann sé níos mó béime a chur ar na ceathairréipeanna freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled 45° Leg Press?

• Scamhóga: Díreach cosúil leis an Sled 45° Leg Press, oibríonn na scamhóga do chuadanna, do chliabháin agus do ghlútaí, ach tugann siad dúshlán do chothromaíocht agus do chomhordú freisin, ag cur gné d'aclaíocht fheidhmiúil ar féidir é a aistriú go feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí laethúla agus spóirt.
• Ardaíonn Laonna: Cé go ndíríonn an Sled 45° Leg Press go príomha ar na matáin cos níos mó, is féidir le harduithe lao cabhrú le do chosa níos ísle a neartú, ag soláthar workout cos níos cothroime agus ag cur le cobhsaíocht agus cumhacht níos fearr le linn an phreas cos.