Sled 45° Leg Leathan Preas

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Sled 45° Leg Leathan Preas

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Sled 45 ° Leg Wide Press a dhíríonn ar na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, ag cur le neart, cumhacht, agus sainmhíniú muscle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar cuireann sé neart coirp níos ísle chun cinn, cuidíonn sé le gortuithe a chosc, agus féadann sé feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled 45° Leg Leathan Preas

• Cuir do lámha ar na lámha nó ar na taobhanna le haghaidh tacaíochta agus brúigh trí do shála chun an meáchan a bhrú amach ó do chorp, ag díriú do chosa ach gan do ghlúine a ghlasáil.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag déanamh cinnte nach Preab nó móiminteam a úsáid.
• Laghdaigh an meáchan go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do ghlúine a lúbadh, ag cinntiú nach dtéann siad thar do bharraicíní agus tú ag teacht anuas.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ag coinneáil smacht agus luas seasta ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled 45° Leg Leathan Preas

• Seachain Glasáil do ghlúine: Botún coitianta is ea na cosa a shíneadh go hiomlán agus na glúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do chuid glúine agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh bend beag ar do ghlúine fiú ag barr na gluaiseachta.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Ná lig don mheáchan tú a rialú. Laghdaigh an meáchan go mall agus brúigh ar ais suas é ar bhealach rialaithe. Seachain an botún an meáchan a ísliú go tapa, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Ná Ardaigh Do Chromáin: Coinnigh do chromáin go daingean ar an suíochán le linn an chleachtaidh. Is féidir brú iomarcach a chur ar do dhroim níos ísle, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar do chromáin a ardú

Sled 45° Leg Leathan Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled 45° Leg Leathan Preas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled 45 ° Leg Wide Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus adductors cromáin. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú nó tú a threorú agus tú nua don chleachtadh seo.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled 45° Leg Leathan Preas?

• Athrú eile is ea an "Smith Machine Squat" áit a n-úsáideann tú meaisín Smith chun squat a dhéanamh, ag déanamh aithrise ar ghluaiseacht preas cos.
• Is rogha iontach eile iad "Hack Squats" freisin, ag baint úsáide as meaisín hack squat chun na matáin chéanna a leithlisiú leis an bpreas sled 45 ° cos leathan.
• Is éagsúlacht eile é an "Dumbbell Squat" ina sealbhaíonn tú dumbbell i ngach lámh agus go ndéanann tú squat, ag obair ar na grúpaí matán céanna.
• Ar deireadh, is cleachtadh clasaiceach é an "Barbell Squat" a dhíríonn ar na matáin chéanna leis an bpreas sled 45 ° ar leithead, ag baint úsáide as barbell in ionad sled.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled 45° Leg Leathan Preas?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga freisin na matáin íochtair céanna leis an Sled 45° Leg Wide Press. Cuireann siad raon éagsúil gluaiseachta ar fáil agus téann siad i ngleic leis an gcroílár, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú ar féidir leo d'fheidhmíocht a fheabhsú sa Sled 45° Leg Wide Press.
• Curlaí Cosa: Díríonn gcuacha coise go sonrach ar na hamstrings, grúpa matán a úsáidtear freisin sa Sled 45° Leg Wide Press. Trí do hamstrings a neartú le gcuacha coise, is féidir leat do chobhsaíocht agus do chumhacht a fheabhsú sa Sled 45° Leg Wide Press.