Sled 45° Leg Press

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Còisinn rocadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Sled 45° Leg Press

Is cleachtadh neartaithe é an Sled 45° Leg Press a dhíríonn go príomha ar na ceathrúpaí, na hamstrings, na glútaí agus na laonna, rud a fhágann go bhfuil sé an-tairbheach d’fhorbairt iomlán an choirp níos ísle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go gceadaíonn sé meáchan inchoigeartaithe, rud a fhágann gur féidir é a shaincheapadh de réir leibhéil neart aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart na gcosa a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus cumhacht an choirp níos ísle a mhéadú, ar féidir leis feidhmíocht a fheabhsú i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sled 45° Leg Press

• Suigh síos ar an meaisín sled agus cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar an ardán, agus do bharraicíní ag díriú beagán amach.
• Brúigh trí do shála chun do chosa a shíneadh, ag cinntiú nach glas tú do ghlúine ag barr na gluaiseachta.
• Ísligh an meáchan go mall síos trí do ghlúine a lúbadh, ag coinneáil do chosa cothrom ar an ardán, go dtí go bhfuil do ghlúine ag uillinn 90 céim.
• Brúigh an meáchan ar ais suas go dtí an túsphointe, ag déanamh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sled 45° Leg Press

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an preas cos sled 45 ° á fheidhmiú, ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus a bheith seasta. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh orthu seo. Ísligh an t-ardán go mall agus brúigh ar ais suas é ar bhealach rialaithe.
• Raon Iomlán Gluaisne: Úsáid raon iomlán gluaisne do gach athrá. Ciallaíonn sé seo an meáchan a ísliú go dtí go bhfuil do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim agus ansin iad a shíneadh go hiomlán. Seachain an botún a bhaineann le páirtionadaithe a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Seachain Glasáil do Ghlúin: Nuair a bhrúnn tú an meáchan suas, déan cinnte gan do ghlúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta.

Sled 45° Leg Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sled 45° Leg Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sled 45° Leg Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sled 45° Leg Press?

• An Preas Cosa Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart cos aonair a fheabhsú agus aghaidh a thabhairt ar aon mhíchothromaíochtaí matáin.
• An Preas Cosa Leathan Stance: Díríonn an t-athrú seo ar na pluide agus na glútaí istigh trí na cosa a shuíomh níos leithne óna chéile ar an sled.
• An Brú Coise Ard-Chrúibe: Trí do chosa a chur níos airde ar an sled, is féidir leat na hamstrings agus glutes a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.
• An Stance Stance Preas: Cuireann an t-athrú seo béim ar na ceathrúpaí trí na cosa a shuíomh níos gaire dá chéile ar an sled.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sled 45° Leg Press?

• Scamhóga: Díríonn na scamhóga freisin ar na ceathrúpaí, na hamstrings, agus na glutes, cosúil leis an Sled 45° Leg Press. Tugann siad an buntáiste breise a bhaineann le gach cos a oibriú go neamhspleách, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú agus d'fholláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus comhlánaíonn an dá cheann acu gluaiseacht déthaobhach an phreas cos.
• Ardaíonn laonna: Dírítear go sonrach ar na laonna a ardaíonn laonna, d’oibrigh grúpa matán tánaisteach le linn an Sled 45° Leg Press. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le tacú leis na matáin cos níos mó le linn an phreas cos, ag feabhsú do neart agus cumhacht cos iomlán.