Marbhadh Luamhán
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Marbhadh Luamhán
Cleachtadh neart-thógála é an Lever Deadlift a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chorp uachtarach. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar gheall ar fhriotaíocht inchoigeartaithe an mheaisín luamháin. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, neart coirp iomlán a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a threisiú a chuidíonn le gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Marbhadh Luamhán
- Seas ingearach leis an mbairille agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag lúbadh na cromáin agus na glúine chun deireadh an bharbell a fháil.
- Le do dhroim díreach, cófra in airde, agus croí ag gabháil, ardaigh an barbell trí do chromáin agus do ghlúine a dhíriú, ag coinneáil an bharra gar do do chorp.
- Nuair a bheidh tú i do sheasamh ina seasamh, sos ar feadh nóiméad sula n-íslíonn an bairille go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar d'fhoirm i gceart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Marbhadh Luamhán
- **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta is ea an cúl agus an muineál a shíneadh le linn an ardaitheoir. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do mhuineál ar aon dul le do spine i gcónaí, agus ardaigh le do chosa agus cromáin, ní do dhroim.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ná Rush an ghluaiseacht. Ba chóir go mbeadh an t-ardú luamhán ina ghluaiseacht mhall, rialaithe. Laghdaigh an luamhán go mall, agus ansin bain úsáid as do chromáin agus do chosa chun brú ar ais suas go dtí an túsphointe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cosc a chur ar ghortú.
- **Análú
Marbhadh Luamhán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Marbhadh Luamhán?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Deadlift a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Moltar tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar fhoirm. Más féidir, tá sé tairbheach freisin gairmí aclaíochta nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam a fheidhmiú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Marbhadh Luamhán?
- Díríonn an Lever Rómáinis Deadlift níos mó ar na hamstrings agus glutes trí na cosa a choinneáil straighter le linn an ardaitheoir.
- Is athrú eile é an Lever Sumo Deadlift ina bhfuil na cosa suite níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar na pluide agus na glútaí istigh.
- Is éagsúlacht é an Lever Stiff-Leg Deadlift a chuireann béim ar na hamstrings agus ar ais níos ísle, ag coinneáil na cosa beagnach go hiomlán díreach ar fud an ardaitheoir.
- Is comhathrú cumaisc é an Lever Deadlift to Row a chomhcheanglaíonn marbh-ardú le tairiscint rámhaíochta, ag oibriú an choirp íochtair agus uachtair araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Marbhadh Luamhán?
- Is cleachtadh iontach comhlántach é an Rae Barbell don Lever Deadlift mar a dhíríonn sé na matáin ar ais uachtarach, ag neartú cumas an chomhlachta staidiúir láidir, chobhsaí a choinneáil le linn an ardaitheoir marbh.
- Comhlánaíonn Deadlift na Rómáine an Lever Deadlift trí dhíriú níos mó ar na hamstrings agus ar ais níos ísle, ar matáin ríthábhachtacha iad a úsáidtear sa ghluaiseacht deadlift, agus cuidíonn sé le soghluaisteacht agus solúbthacht cromáin a fheabhsú, atá riachtanach chun deadlifts a chomhlíonadh go sábháilte agus go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Marbhadh Luamhán
- Meaisín Luamhán Deadlift
- Cleachtadh Quadriceps
- Workout Thigh
- Gnáthamh Lever Deadlift
- Oiliúint Neart le Meaisín Giarála
- Lever Deadlift for Thighs
- Cleachtadh Neartú Quadriceps
- Cearrbhachas Meaisín Giarála
- Cleachtadh Deadlift le Meaisín Giarála
- Cleachtadh Quadriceps Lever Deadlift