Mion Rhomboid

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Mion Rhomboid

Is cleachtadh spriocdhírithe é an mionchleachtadh Rhomboid a neartaíonn go príomha na matáin ar ais uachtarach, ag feabhsú staidiúir agus ag laghdú an baol pian ar ais. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí giomnáisiam, nó aon duine a bhfuil sé mar aidhm aige cúl níos láidre, níos sainithe. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cur le d'fheidhmíocht fhisiceach iomlán, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cuidiú le díobháil a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Mion Rhomboid

• Seas go díreach le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, os comhair an meaisín cábla nó banna friotaíochta atá socraithe ag airde cófra.
• Coinnigh lámha nó foircinn an bhanna friotaíochta i ngach lámh le do chuid palms os comhair a chéile.
• Tarraing do lámha ar ais i dtreo do chorp, ag coinneáil do uillinn gar do thaobh, go dtí go bhfuil do lámha ag leibhéal an chliabhraigh. Ba chóir go mbraitheann an ghluaiseacht seo mar go bhfuil tú ag brú do lanna gualainn le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun crapadh uasta na matán rhomboid a chinntiú.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do airm síneadh go hiomlán agus smacht á choinneáil agat ar an ngluaiseacht. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Mion Rhomboid

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Luíonn éifeachtacht an chleachtaidh seo i ngluaiseachtaí malla rialaithe. Cuidíonn sé seo leis na matáin rhomboid a ghabháil i gceart agus cuireann sé cosc ​​​​ar aon bhrú muscle nó gortuithe féideartha.
• Meáchan Cuí: Úsáid meáchan atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air. Is fearr tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag bogadh tríd an raon iomlán gluaisne chun an mion-mhatán rhomboid a ghabháil go hiomlán. Ciallaíonn sé seo do lanna ghualainn a tharraingt le chéile oiread agus is féidir leat, a shealbhú ar feadh nóiméad, agus ansin scaoileadh. 5

Mion Rhomboid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Mion Rhomboid?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar na matáin Rhomboid Minor. Mar sin féin, tá sé riachtanach foirm cheart a úsáid agus tosú le friotaíocht éadrom chun díobháil a sheachaint. I measc na samplaí de na cleachtaí seo tá sraitheanna ina suí nó lúbtha os a chionn, banda tarraingt óna chéile, agus fáiscíní scapular. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú trí na cleachtaí seo ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart. Chomh maith leis sin, éist le do chorp agus ná brúigh tú féin ró-chrua ró-thapa.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Mion Rhomboid?

• I roinnt daoine aonair, is féidir leis an Mion Rhomboid a bheith go hiomlán as láthair, rud atá ina athrú anatamaíoch eile.
• Tá cásanna ann ina bhféadfadh duillíní matáin breise nó níos lú a bheith ag an Mion Rhomboid i gcomparáid leis an anatamaíocht chaighdeánach.
• Uaireanta, féadann pointí ceangail an Mhionúir Rhomboid a bheith éagsúil, ag gabháil le veirteabra nó codanna éagsúla den scapula.
• I gcásanna neamhchoitianta, d'fhéadfadh go ndéanfaí an Mion Rhomboid a mhacasamhlú, rud a fhágann go mbeadh dhá mhatán ar leith ag Mionlach Rhomboid ar thaobh amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Mion Rhomboid?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Suí an Mion Rhomboid freisin, toisc go leagann sé béim ar chrapadh agus ar shíneadh na rhomboids agus matáin eile an chúl uachtair, ag cuidiú le forbairt cothromaíocht matán agus siméadracht.
• Ar deireadh, cé go ndírítear go príomha ar an latissimus dorsi go príomha, téann Rae an Bhairbígh atá dírithe go príomha ar an Latissimus Minor, agus cuireann sé gluaiseacht chomhordaithe agus neart chun cinn sa réigiún cúil uachtair.