Teres Mion

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Teres Mion

Díríonn cleachtadh Teres Minor go príomha agus neartaíonn sé an matán teres minor, atá mar chuid den chufa rotator sa ghualainn, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus ag laghdú an baol gortuithe. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus daoine aonair a bhíonn ag gabháil go minic i ngníomhaíochtaí a bhaineann le gluaiseacht ghualainn. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair a neart coirp uachtair a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an tsláinte ghualainn is fearr a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Teres Mion

• Ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, rothlaigh do forearm amach go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an talamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun an crapadh i do ghualainn a mhothú.
• Go mall ar ais do forearm go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Teres Mion

• Foirm Chirt: Ceann de na botúin is coitianta a sheachaint ná an fhoirm mhícheart a úsáid. Agus cleachtaí á ndéanamh agat don Teres Minor, cinntigh go bhfuil do lanna ghualainn tarraingthe siar agus síos, go bhfuil do bhrollach in airde, agus go bhfuil do chroílár ag gabháil. Cabhróidh sé seo le do chomhpháirteach ghualainn a chosaint agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.
• Úsáid Meáchan Cuí: Botún coitianta eile is ea meáchain róthrom a úsáid. D’fhéadfadh foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo agus d’fhéadfadh gortú a bheith ann. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan gach gluaiseacht go mall agus faoi smacht. Is féidir le luascadh tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú a éifeachtúlacht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Suaimhneas agus Téarnamh: Ar deireadh

Teres Mion Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Teres Mion?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar muscle Teres Minor, atá ar cheann de na ceithre mhatán sa rotator cuff. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó friotaíocht agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí atá oiriúnach do thosaitheoirí tá rothlaithe ghualainn seachtracha, fuadach cothrománach ghualainn, agus tarraingt aghaidhe. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir lena chinntiú go bhfuil na cleachtaí i gceart á ndéanamh agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Teres Mion?

• Is matán caol fadaithe é an teres minor de chufa an rothlóra.
• Is matán beag é atá suite ar imeall seachtrach an scapula.
• Oibríonn na teres minor i gcomhar le matáin eile chun an lámh a rothlú amach.
• Tá sé ar cheann de na ceithre mhatán a dhéanann suas an rotator cuff, ag soláthar cobhsaíochta don chomhpháirteach ghualainn.
• Is féidir leis an teres minor cabhrú freisin le adduction, is é sin an ghluaiseacht a tharraingíonn géag i dtreo lárlíne an chomhlachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Teres Mion?

• Cuidíonn an cleachtadh Rae Suí le neartú na rhomboids agus latissimus dorsi, matáin a oibríonn go sineirgisteacha leis an Teres Minor i ngluaiseachtaí droma agus gualainn, rud a chuireann feabhas ar shláinte ghualainn iomlán.
• Díríonn Rothlaithe Seachtracha le bannaí frithsheasmhachta go sonrach ar matáin cuff an rotator, lena n-áirítear an Teres Minor, ag cur neart agus solúbthacht chun cinn sa chomhpháirteach ghualainn, rud a chabhraíonn le gortuithe a chosc.