Splenius capitis

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Splenius capitis

Is cleachtadh spriocdhírithe é an cleachtadh Splenius Capitis a neartaíonn matáin an mhuineál agus an chúl uachtair, ag feabhsú staidiúir agus ag laghdú an baol pian muineál agus gortuithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada i bpoist shuiteach, ar nós oibrithe oifige, mar go gcabhraíonn sé leis an mbrú ó staidiúir chinn leanúnach chun tosaigh a chomhrac. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar shoghluaisteacht mhuineál, tinneas cinn teannais a mhaolú, agus cur le sláinte iomlán an spine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Splenius capitis

• Tosaigh ag suí go díreach i gcathaoir, do chosa cothrom ar an urlár agus do lámha ar foscadh ar do pluide.
• Go mall cas do cheann ar dheis, chomh fada agus is féidir leat dul go compordach, dírithe ar do smig a thabhairt thar do ghualainn. Coinnigh do ghuaillí ar a suaimhneas agus seachain iad a ardú i dtreo do chluasa.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall do cheann go dtí an t-ionad.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh clé, agus coinnigh an suíomh arís ar feadh cúpla soicind sula bhfillfidh tú ar an ionad.
• Déan an cleachtadh seo ar feadh thart ar 10-15 athrá ar gach taobh, agus é mar aidhm é a dhéanamh dhá nó trí huaire sa lá le haghaidh na dtorthaí is fearr. Cuimhnigh dul i gcomhairle i gcónaí le teiripeoir fisiciúil nó oiliúnóir

Mholaidhean airson a' Dèanamh Splenius capitis

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith, tá sé ríthábhachtach do chorp a théamh, lena n-áirítear matáin an mhuineál. D'fhéadfadh sé sin cabhrú le tréithchineálacha agus gortuithe eile a chosc. Is féidir leat téamh suas trí roinnt cardio éadrom a dhéanamh, cosúil le jogging in áit nó seaic léim, agus ansin déan roinnt síneadh muineál milis.
• Foirm Chirt: Agus cleachtaí muineál á ndéanamh, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil. Coinnigh do spine díreach agus seachain casadh nó casadh do mhuineál ar bhealaí mínádúrtha. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, gan a bheith sracadh nó róshásta.
• Déine De réir a chéile: Tosaigh le friotaíocht éadrom agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. D'fhéadfadh brúnna agus gortuithe eile a bheith mar thoradh ar ró-ualú na matán.
• Úsáid Scáthán: Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú na cleachtaí seo a dhéanamh os comhair scátháin lena chinntiú

Splenius capitis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Splenius capitis?

Is matán é an Capitis Splenius i gcúl do mhuineál a chabhraíonn le gluaiseachtaí muineál agus cinn. Cé nach bhfuil cleachtaí sonracha ar a dtugtar "Cleachtadh Splenius Capitis", tá cleachtaí ann a chuideoidh leis na matáin seo a neartú. Is féidir le tosaitheoirí na cleachtaí seo a dhéanamh cinnte, ach ba chóir dóibh tosú go mall agus go réidh chun gortú a sheachaint. Seo roinnt cleachtaí a d'fhéadfadh cabhrú le Capitis Splenius a neartú: 1. Leataí Muineál: Clúdaigh do cheann ar aghaidh ionas go mbainfidh do smig teagmháil le do bhrollach, ansin claon ar gcúl é chomh fada agus is féidir leat. Déan an tairiscint seo arís go mall. 2. Casadh Muineál: Cas do cheann chun breathnú thar do ghualainn dheis, ansin cas chun breathnú thar do ghualainn chlé. Déan an tairiscint seo arís go mall. 3. Cosa Taobh Muineál: Tilt do cheann ionas go mbogann do chluas dheas i dtreo do ghualainn dheis, ansin é a chlaonadh ionas go mbogann do chluas chlé i dtreo do ghualainn chlé. Déan an tairiscint seo arís go mall. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach na gluaiseachtaí seo a choinneáil mall agus rialaithe. Ná bhfeidhm

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Splenius capitis?

• Is matán eile é an Splenius Cervicis sa ghrúpa Splenii, atá suite faoin Capitis Splenius.
• Is matán é an Capitis Semispinalis atá suite go domhain don Capitis Splenius agus cuidíonn sé freisin le gluaiseacht ceann agus muineál.
• Is matán é an Levator Scapulae a nascann an muineál agus an ghualainn agus a oibríonn i gcomhar leis an Capitis Splenius.
• Is matáin iad na Rhomboids a luíonn isteach

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Splenius capitis?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Flexion Muineál Lateral an Capitis Splenius toisc go n-oibríonn sé ní hamháin ar thaobh an mhuineál ach cuireann sé solúbthacht agus neart chun cinn sna matáin muineál posterior, lena n-áirítear an Capitis Splenius.
• Comhlánaíonn cleachtadh na Sraitheanna ina suí go hindíreach an Capitis Splenius trí matáin an chúl uachtair a neartú, rud a chabhraíonn le dea-staidiúir a chothabháil agus le brú a laghdú ar na matáin muineál, lena n-áirítear an Capitis Splenius.