Capititis Semispinalis

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Capititis Semispinalis

Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Semispinalis Capitis a neartaíonn go príomha na matáin muineál agus uachtair an droma, ag cuidiú le posture níos fearr agus ag laghdú an riosca pian muineál agus gortuithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd a chaitheann uaireanta fada i bpoist shuiteach, mar oibrithe oifige, chomh maith le lúthchleasaithe a dteastaíonn matáin láidir muineál agus droma orthu. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir iomlán a fheabhsú, chun soghluaisteacht mhuineál a fheabhsú, agus chun fadhbanna matánchnámharlaigh a d'fhéadfadh a bheith ann a bhaineann le muineál agus droma lag a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Capititis Semispinalis

• Suigh nó seas ina seasamh agus do ghuaillí ar a suaimhneas agus do lámha ar foscadh ar do pluide nó ar do thaobh.
• Go mall cas do cheann ar dheis, ag iarraidh do smig a thabhairt thar do ghualainn chomh fada agus is compordach. Coinnigh do ghualainn síos agus ar a suaimhneas le linn na gluaiseachta seo.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú stráice ar thaobh clé do mhuineál.
• Go mall ar ais do cheann go dtí an t-ionad agus ansin arís an ghluaiseacht ar an taobh clé, ag casadh do cheann a thabhairt do smig thar do ghualainn chlé.
• Déan na céimeanna seo arís 5-10 n-uaire ar gach taobh, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseacht mall, rialaithe ar feadh an ama. Cuimhnigh, tá sé riachtanach do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus gan do mhuineál a bhrú thar a raon compordach gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Capititis Semispinalis

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus cleachtaí muineál á ndéanamh, tá sé riachtanach a chinntiú go bhfuil na gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir brú muscle nó fiú díobháil a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit. Cuimhnigh i gcónaí do chuid gluaiseachtaí a rialú, agus ná déan an cleachtadh deifir.
• Dul Chun Cinn de réir a chéile: Botún coitianta eile is ea iarracht a dhéanamh an iomarca a dhéanamh ró-luath. Méadú de réir a chéile déine do chleachtaí de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Tosaigh le stráicí muineál simplí agus de réir mar a fheabhsaíonn do neart, is féidir leat dul ar aghaidh chuig cleachtaí níos déine.
• Análaithe Cuí: Is cuid ríthábhachtach d'aon fheidhmiú é análaithe, ach is minic nach ndéantar dearmad air. Inhale agus tú ag tosú ar an ngluaiseacht agus exhale

Capititis Semispinalis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Capititis Semispinalis?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh capitis Semispinalis a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá an matán seo suite i gcúl an mhuineál, mar sin ba chóir cleachtaí a dhíríonn ar an réimse seo a dhéanamh go cúramach. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó teiripeoir fisiceach a bheith ann do thosaitheoirí a threorú trí na cleachtaí seo chun a chinntiú go ndéantar iad i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas go leordhóthanach roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Capititis Semispinalis?

• Semispinalis Thoracis: Is cuid eile é seo den ghrúpa matán Semispinalis, atá suite i réigiún thoracach an spine.
• Semispinalis Cervicis: Tá an muscle seo suite i réigiún ceirbheacsach an spine, mar chuid den ghrúpa muscle céanna.
• Capitis Splenius: Matán comharsanachta é seo a fheidhmíonn freisin i ngluaiseacht ceann agus muineál.
• Longissimus Capitis: Seo matán eile in aice láimhe a chuidíonn le gluaiseacht ceann agus muineál.
• Muscle Multifidus: Níl an matán seo mar chuid den ghrúpa Semispinalis, ach tá sé sa limistéar ginearálta céanna agus feidhmíonn sé cosúil le

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Capititis Semispinalis?

• Is féidir le stráicí cliathánach muineál cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta an mhuineál a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh leas indíreach a bhaint as an gcipitis Semispinalis trí laghdú a dhéanamh ar an dóchúlacht go dtarlóidh brú agus gortú.
• Is féidir le cleachtaí ar an gcúl uachtarach cosúil le sraitheanna agus tarraingt aníos cuidiú le réigiún iomlán an chúl uachtair agus an mhuineál a neartú, rud a d'fhéadfadh tacaíocht agus cobhsaíocht níos fearr a sholáthar don capitis Semispinalis agus is féidir leis an mbaol brú muineál agus gortaithe a laghdú.