Serratus Posterior

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Serratus Posterior

Neartaíonn cleachtadh Serratus Posterior go príomha na matáin serratus posterior, atá ríthábhachtach chun staidiúir cheart a chothabháil agus chun análaithe éifeachtach a chur chun cinn. Tá an cleachtadh seo tairbheach do lúthchleasaithe, do dhaoine aonair a shuíonn ar feadh tréimhsí fada, nó iad siúd atá ag fulaingt ó phian droma nó saincheisteanna posture. Is féidir le cleachtadh Serratus Posterior a ionchorprú i do ghnáthamh do shláinte dhromlaigh iomlán a fheabhsú, do staidiúir a fheabhsú, agus do chumas scamhóg a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Serratus Posterior

• Luigh cothrom ar do dhroim ar bhinse, agus dumbbell agat leis an dá lámh os cionn do chliabhrach.
• Go mall níos ísle ar an dumbbell taobh thiar do cheann, a choinneáil do airm díreach. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i do chliabhrach agus matáin droma.
• Stop ar feadh nóiméid, ansin ardaigh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as an ghluaiseacht mhall agus rialaithe chéanna.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
• Cinntigh go gcoinníonn tú smacht ar do chuid gluaiseachtaí agus go mbeidh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Serratus Posterior

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rusháil tríd an gcleachtadh. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach na matáin serratus posterior. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe, ag tabhairt aird ar chrapadh agus scaoileadh na matáin.
• **Análú**: Tá análaithe ceart riachtanach le linn aon aclaíochta. Inhale agus tú ag ullmhú don ghluaiseacht agus exhale mar a dhéanann tú é. Is féidir brú fola a mhéadú agus d'anáil a choinneáil agus ní thacaíonn sé le hobair matán.
• **Seachain Róshíneadh**: Botún coitianta i gcleachtadh Serratus Posterior is ea róshíneadh nó brú ró-chrua. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh air seo. I gcónaí

Serratus Posterior Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Serratus Posterior?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Serratus Posterior a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart chun aon díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú ar dtús. Is matán domhain é an Serratus Posterior agus féadann sé a bheith beagán deacair díriú air, mar sin is féidir le cleachtaí cosúil le tarraingt siar agus fadú scapular, agus ulóga dumbbell a bheith cabhrach. Cuimhnigh i gcónaí te suas roimh aon fheidhmiú agus fuarú síos ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Serratus Posterior?

• Tá an t-athrú Serratus Posterior Inferior suite níos ísle agus cabhraíonn sé le easanálú éigean.
• Baineann an t-athrú déthaobhach Serratus Posterior leis an dá thaobh den ghrúpa matáin, ag soláthar tacaíochta níos láidre don cholún veirteabrach.
• Ní bhaineann an t-athrú Aontaobhach Serratus Posterior ach taobh amháin den ghrúpa matáin, ag tairiscint tacaíocht uathúil agus gluaiseacht don cholún dromlaigh.
• Tá an éagsúlacht Overdeveloped Serratus Posterior tréithrithe ag grúpa matáin neamhghnách mór nó láidir, a fheictear go minic i lúthchleasaithe nó daoine aonair a bhíonn i mbun saothair fhisiceach trom.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Serratus Posterior?

• Sraitheanna Cábla Suí: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin rhomboids agus trapezius, a bhfuil baint acu, cosúil leis an serratus posterior, le gluaiseachtaí scapular agus is féidir leo cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus an baol gortuithe droma agus gualainn a laghdú.
• Pullovers Dumbbell: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo an serratus anterior, ach freisin an serratus posterior, toisc go bhfuil an dá mhatán ag gabháil do ghluaiseacht crios ghualainn, ag cuidiú le cobhsaíocht agus soghluaisteacht ghualainn iomlán a fheabhsú.