Corrán Gealach Pose

• Pàirt na Chorp: Yooga
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Corrán Gealach Pose

Cleachtadh athnuachana é Crescent Moon Pose a fheabhsaíonn solúbthacht an choirp, a neartaíonn matáin na gcos, agus a chothaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ardchleachtóirí ióga araon, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis ildánach le haon ghnáthamh aclaíochta. Ba mhaith le daoine an staidiúir seo a ionchorprú ina réimeas chun staidiúir a fheabhsú, chun orgáin bhoilg a spreagadh, agus chun taithí a fháil ar éifeacht suaimhneach ar an intinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Corrán Gealach Pose

• Inhale agus tú ag ardú do lámha os do chionn, ag tabhairt do chuid bosa le chéile agus ag cur isteach do mhéara, ag fágáil do mhéarmhéara ag díriú aníos.
• Agus tú ag exhale, lúb do chorp go réidh ar an taobh dheis, ag coinneáil do airm díreach agus ag teacht le do chluasa, agus do chromáin ailínithe thar do chosa.
• Coinnigh an staidiúir seo le haghaidh roinnt breaths, ag mothú an stráice feadh thaobh clé do chorp.
• Inhale agus tú ag filleadh ar an ionad, ansin déan an staidiúir ar an taobh eile arís, ag lúbadh ar chlé agus ag coinneáil do airm díreach agus ag teacht le do chluasa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Corrán Gealach Pose

• **Imigh do Chroílár**: Chun an leas is mó a bhaint as an staidiúir seo, gabh do chroí-mhatáin i dteagmháil. Ní hamháin go neartaíonn sé seo do ABS ach cuidíonn sé freisin le do chorp a chobhsú, ag laghdú an baol go gcaillfidh tú cothromaíocht agus go dtitfidh tú as an staidiúir.
• **Coimeád ar do Ghualainn ar a Mhathú**: Botún coitianta is ea aimsir na ngualainn a chur suas, iad a thabhairt suas i dtreo na gcluasa. Ina áit sin, coinnigh do ghuaillí socair agus síos, ar shiúl ó do chluasa. Cuidíonn sé seo le teannas a scaoileadh agus cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn.
• **Fócas ar d'Análú**: Cuimhnigh ar análú go domhain agus go cothrom ar fud an staidiúir. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus fócas a choinneáil, agus spreagann sé scíthe agus faoiseamh strus freisin.

Corrán Gealach Pose Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Corrán Gealach Pose?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Crescent Moon Pose a dhéanamh, ar a dtugtar Anjaneyasana i yoga freisin. Is staid iontach é chun na flexors cromáin a shíneadh agus na cosa a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus go cúramach chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí an staidiúir seo a chleachtadh le balla nó cathaoir go dtí go mothaíonn siad compordach é a dhéanamh ina n-aonar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Corrán Gealach Pose?

• Lunge Corrán Íseal: Sa athrú seo, tá cos amháin chun tosaigh agus na glúine lúbtha ag uillinn dheis, tá an chos eile sínte siar go díreach, agus tá na lámha ar an talamh nó ar an glúine chun tosaigh.
• Gealach an Chorráin le Cúltaca: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná droma droma domhain agus é i mbunús na gealaí corrán, ag oscailt an chófra i dtreo na spéire.
• Gealach an Chorráin le Casadh: Áiríonn an t-athrú seo casadh den torso agus é i mbunús na gealaí corrán, ag tairiscint stráice domhain don spine.
• Gealach an Chorráin le Sínte Taobh: Is éard atá i gceist leis seo ná taobhshíneadh agus é i mbunús na gealaí corrán, ag soláthar stráice domhain don taobhchorp agus ag cur le solúbthacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Corrán Gealach Pose?

• Cleachtadh comhlántach eile é The Warrior I Pose (Virabhadrasana I) mar go neartaíonn sé na cosa agus na croí, méadaíonn sé solúbthacht sna cromáin agus na glúine, agus cuireann sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht, atá riachtanach go léir sa Corrán Gealach Pose.
• Ar deireadh, comhlánaíonn an Stiúrann Crann (Vrikshasana) an Corrán Gealach Pose trí chothromaíocht, fócas agus tiúchan a fheabhsú, agus na cosa agus an croí a neartú ag an am céanna, ag ullmhú an chomhlachta d'éilimh an Corrán Gealach Pose.