Cosa Taoibh glúine chun Ciceáil

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Taoibh glúine chun Ciceáil

Cleachtadh dinimiciúil é an Taobh Kneeling Leg to Kick a dhíríonn go príomha ar na glútaí, na cromáin agus na pluide, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus cobhsaíocht níos ísle a gcorp a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun soghluaisteacht a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus corp níos ísle níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Taoibh glúine chun Ciceáil

• Leathnaigh do lámh chlé amach go dtí an taobh le haghaidh cothromaíochta agus lúb do lámh dheas, ag cur do lámh ar do chromán.
• Go mall ardaigh do chos chlé go dtí an taobh, coinnigh díreach í agus do chos flexed.
• Ón suíomh seo, lúb do ghlúin chlé agus tarraing i dtreo do bhrollach í, ansin é a shíneadh amach go dtí an taobh arís agus tú ag ciceáil.
• Ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Taoibh glúine chun Ciceáil

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ardaigh do ghlúin chlé den urlár agus sín do chos chlé amach go dtí an taobh ag leibhéal na cromáin. Ansin, lúb do ghlúine agus tabhair isteach i dtreo do chliabhrach é sula sínfidh tú siar í. Déan cinnte na gluaiseachtaí seo a dhéanamh go mall agus le smacht. Is féidir le luascadh tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid in ionad do mhatáin a éifeachtúlacht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Le linn an chleachtaidh, déan cinnte go bhfuil do chroí ag gabháil. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chothromaíocht a choinneáil ach oibríonn sé freisin do matáin an bhoilg. Is botún coitianta é ligean don chroí scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh caillteanas cothromaíochta agus níos lú a bheith mar thoradh air

Cosa Taoibh glúine chun Ciceáil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Taoibh glúine chun Ciceáil?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cosa glúine le Ciceáil a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun cothromaíocht, neart croí agus neart cos a fheabhsú. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine an chleachtaidh. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh chun gortú a sheachaint. Más gá, is féidir le tosaitheoirí balla nó cathaoirleach a úsáid le haghaidh tacaíochta go dtí go mbraitheann siad níos compordaí agus níos cothroime.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Taoibh glúine chun Ciceáil?

• Ardaitheoir na gCosa Side Plank: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh taobh an chláir, ansin ardaíonn tú do chos suas agus síos, ag gabháil do chroí agus do ghlútan.
• Ciceáil Cosa an Taobh Aite: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí síos ar do thaobh, do cheann a sheasamh suas le do lámh, agus do chos uachtair a chiceáil suas agus síos.
• Ciceáil Cosa Taobh Pilates: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo nuair a luíonn tú ar do thaobh, ardaigh do chos uachtarach go dtí airde cromáin, ansin ciceáil ar aghaidh agus ar gcúl é.
• An Ciceáil Cosa Taobh Kneeling le Banda Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo banna friotaíochta timpeall do thighs chun déine an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Taoibh glúine chun Ciceáil?

• Is féidir le droichid ghlúite feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Cosa Glúine le Ciceáil agus iad ag díriú ar na glutes agus na hamstrings, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle ar an iomlán, rud atá riachtanach chun an cic a fheidhmiú i gceart.
• Is féidir le hardaitheoirí cromáin taobhphlána comhlánú a dhéanamh freisin ar an gcleachtadh Cosa Cosa chun Ciceáil Kneeling Cosa toisc go n-oibríonn siad na obliques agus na glutes, go háirithe an gluteus medius, ag feabhsú do chroí-neart agus cothromaíocht, rud atá ríthábhachtach chun an staidiúir cheart a choinneáil le linn an chic.