Tarraingt anuas Underhand

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Tarraingt anuas Underhand

Is cleachtadh neartaithe é an Underhand Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, biceps, agus guaillí, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht fhisiceach a fheabhsú i spóirt éagsúla, agus rannchuidiú le cleachtadh coirp dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas Underhand

• Bíodh greim foláimhe agat ar an mbarra, agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus lean ar ais beagán agus tú ag coinneáil do dhroim díreach.
• Tarraing an barra síos i dtreo do bhrollach ag Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus lúbadh do uillinn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag cinntiú go bhfuil an barra gar do do bhrollach agus go bhfuil do uillinn gar do do thaobh.
• Déan do chuid arm a shíneadh siar go mall go dtí an túsphointe, ag ligean don bharra ardú agus smacht á choinneáil agat, agus ansin déan an ghluaiseacht arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas Underhand

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí meara nó jerking. Tarraing an barra síos go mall, rialaithe agus cuir i gcoinne an mheáchain agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Uasmhéadóidh sé seo rannpháirtíocht muscle agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag síneadh do lámha go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus ag tarraingt an bharra an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach ag an mbun. Ní spreagfaidh leathionadaithe na matáin go hiomlán agus d'fhéadfadh míchothromaíochtaí a bheith mar thoradh orthu.
• Ná Ró-ualach: Má ardaítear níos mó meáchain ná mar is féidir leat a láimhseáil, d’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh ort. Tosaigh le meáchan inláimhsithe agus méadaigh de réir a chéile é de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Coinnigh Elbows Dún: Botún coitianta is ea ligean do do uilleann a bheith ag sileadh amach chuig an

Tarraingt anuas Underhand Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas Underhand?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Underhand Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas Underhand?

• Close-Grip Underhand Pulldown: Úsáideann an leagan seo greim níos dlúithe, ag díriú ar na lataí níos ísle agus biceps.
• Tarraingt Anuas Lámha Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar ghrúpaí matán aonair.
• Pulldown Underhand le Bandaí Friotaíochta: In ionad meaisín cábla a úsáid, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta, ag soláthar cineál difriúil teannas agus dúshlán.
• Tarraingt anuas Underhand ar Liathróid Cobhsaíochta: Tríd an gcleachtadh a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta, téann tú i ngleic le do matáin lárnacha le haghaidh cothromaíocht agus cobhsaíocht, ag cur dúshlán breise leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas Underhand?

• Is féidir le Sraitheanna Bent-overs Pulldowns Underhand a chomhlánú freisin toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar na lataí, ach freisin ar na gaistí lár agus íochtair, rhomboids, agus spinae erector, ag soláthar oiliúna droma níos cuimsithí.
• Cleachtadh eile is ea Wide Grip Lat Pulldowns a chomhlánaíonn Underhand Pulldowns mar go ndíríonn siad ar na lataí uachtaracha agus na teres móra, ag cur le forbairt agus sainmhíniú iomlán na matáin droma.