Tarraingt anuas Leathan cliathánach Lever One Arm
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Tarraingt anuas Leathan cliathánach Lever One Arm
Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever One Arm Lateral Wide Pulldown a dhíríonn ar na latissimus dorsi, biceps, agus deltoids a fhorbairt, ag cur le neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhaoine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam mar go gceadaíonn sé oiliúint aontaobhach, ag cuidiú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó go simplí chun corp uachtair níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraingt anuas Leathan cliathánach Lever One Arm
- Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, coinnigh do chorp ina seasamh agus gabh do chroí le haghaidh cobhsaíochta.
- Tarraing an barra síos go mall le do thaobh agus do lámh lúbtha beagán a choinneáil, ag díriú ar do mhatán laitíse a úsáid chun an ghluaiseacht a dhéanamh.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barra ag an bpointe is ísle, agus do lámh gar do do chorp, agus do mhatán lag crapadh go hiomlán.
- Fill an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, agus déan an cleachtadh arís don líon inmhianaithe athrá sula n-aistrítear go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraingt anuas Leathan cliathánach Lever One Arm
- **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin a úsáid chun an tarraingt anuas agus an ais aníos a rialú, ag coinneáil an tairiscint réidh agus seasta.
- **Análú**: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh seo. Inhale agus tú ag síneadh do lámh agus easanálú agus tú ag tarraingt an bharra síos.
Tarraingt anuas Leathan cliathánach Lever One Arm Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraingt anuas Leathan cliathánach Lever One Arm?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever One Arm Lateral Wide Wide Pulldown a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a thaispeáint dóibh conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraingt anuas Leathan cliathánach Lever One Arm?
- Is éagsúlacht eile é an Dumbbell One-Arm Row is féidir a dhéanamh ag baint úsáide as dumbbell in ionad luamháin, agus cuireann sé béim ar na matáin chúl freisin.
- Is é an Banda Friotaíocht One-Arm Lat Pulldown éagsúlacht atá cairdiúil don bhaile a úsáideann banna friotaíochta chun aithris a dhéanamh ar ghluaiseacht tarraingthe síos luamháin.
- Is rogha eile eile atá bunaithe ar an giomnáisiam é The Seated Machine Row a dhíríonn ar an ngrúpa matán céanna ag baint úsáide as meaisín difriúil.
- Cleachtadh cumaisc is ea an T-Bar Row a oibríonn ní amháin ar na lataí ach a cheanglaíonn an biceps agus an ais lár freisin, ag tairiscint workout níos iomlánaíoch.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraingt anuas Leathan cliathánach Lever One Arm?
- Cleachtadh eile is ea Lat Pulldowns a chomhlánaíonn Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin dorsi latissimus ach go mbíonn baint ag an dá lámh leo ag an am céanna, ag cinntiú forbairt muscle siméadrach agus neart ar an dá thaobh den chorp.
- Is féidir le Sraitheanna Bent-over a bheith ina chomhlánú mór le Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns agus iad ag díriú ar na grúpaí matán móra céanna - an cúl agus an biceps - ach freisin gabháil leis an gcúl níos ísle agus an croí le haghaidh cobhsaíochta, rud a sholáthraíonn gnáthamh oiliúna neart níos iomlánaíoch. .
Frithealais Chumanta airson Tarraingt anuas Leathan cliathánach Lever One Arm
- workout ais meaisín ghiaráil
- Lámh amháin tarraingt síos cliathánach
- Cleachtadh tarraingt anuas grip leathan
- Cleachtaí neartú ar ais
- Cleachtaí lever trealamh giomnáisiam
- Lámh amháin tarraingt anuas cliathánach
- Gnáthaimh ais meaisín luamhán
- Cleachtadh aistarraingthe leathan
- Cleachtaí le giaráil lámh amháin
- Teicníc tarraingt anuas leathan cliathánach.