Cábla Underhand Pulldown

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Cábla Underhand Pulldown

Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Underhand Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, lena n-áirítear na dorsi latissimus agus rhomboids, agus ag an am céanna ag gabháil leis na biceps agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd ar mian leo a neart coirp uachtair, a staidiúir, agus sainmhíniú matáin a fheabhsú, chomh maith le feabhas a chur ar fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí a bhaineann le tarraingt nó ardú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Underhand Pulldown

• Seas os comhair an mheaisín agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, gabh greim ar an mbarra le greim foláimhe (pailmí os do chomhair) agus coinnigh do lámha fad ghualainn-leithead.
• Tarraing an barra síos agus coinnigh do dhroim díreach agus do uillinn gar do do chorp, go dtí go bhfuil an barra ag leibhéal an chliabhraigh.
• Stop ar feadh nóiméad chun an crapadh i do mhatáin a mhothú, ansin cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do lámha go hiomlán agus go mbraitheann tú an stráice i do laití.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil rialaithe agus seasta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Underhand Pulldown

• Greim: Coinnigh an barra le greim underhand, rud a chiallaíonn gur chóir do bosa a bheith os comhair tú. Díríonn an greim seo ar na matáin sa chúl agus sa biceps ar bhealach níos éifeachtaí. Botún coitianta is ea greim ródhian ar an mbarra, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na chaol na láimhe agus ar na héadain. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach suaimhneach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barra a tharraingt anuas. D'fhéadfadh rannpháirtíocht muscle níos lú éifeachtaí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe agus tú ag tarraingt an bharra síos agus nuair a théann tú ar ais chuig an suíomh tosaigh. Ligeann sé seo do rannpháirtíocht muscle uasta agus cabhraíonn sé neart a thógáil níos éifeachtaí.
• Raon Tairisceana: Aidhm leis an

Cábla Underhand Pulldown Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Underhand Pulldown?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Underhand Pulldown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Underhand Pulldown?

• Is éagsúlacht eile é Tarraingt anuas an Chábla Lámh Aonair ina ndéanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar gach matán laitín.
• Is éagsúlacht é an Tarraingt anuas Cábla Greim Leathan a dhíríonn ar na laití seachtracha trí úsáid a bhaint as greim níos leithne ar an mbarra.
• Is athrú é an Tarraingt Cábla Close-Grip a dhíríonn ar na laití istigh agus ar na matáin droma uachtair trí úsáid a bhaint as dlúthghreim ar an mbarra.
• Is éagsúlacht é an Tarraingt anuas Cábla Droim-Ghrip ina nglacann tú greim ar an mbarra agus na bosa os do chomhair, a dhíríonn ar na laití níos ísle agus ar na biceps ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Underhand Pulldown?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Barbell Bent Over Rows mar go dteastaíonn tairiscint tarraingthe den chineál céanna uathu, a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht an chúl agus na biceps, matáin a úsáidtear go príomha i n-aistarraingtí faoi lámh.
• Cleachtadh meáchan coirp is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn an Tarraingt Faoi Láimhe Cábla trí na grúpaí matán céanna a chur i ngleic, go háirithe na latissimus dorsi agus biceps, ach ó uillinn eile, ag cur folláine fheidhmiúil agus siméadracht matán chun cinn.