Cuidithe le brú suas ualaithe

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cuidithe le brú suas ualaithe

Cleachtadh éifeachtach coirp uachtair atá sa Bhrú Cuidithe Ualaithe atá deartha chun an cófra, na hairm agus na guaillí a neartú, agus an croí ag gabháil freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a dhianú. Trí mheáchan agus cúnamh a chur leis, ceadaíonn sé rannpháirtíocht muscle méadaithe, gnóthachain láidre níos suntasaí, agus an cumas dul chun cinn ag ráta níos tapúla, rud a fhágann gur rogha coitianta é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a n-aclaíocht choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuidithe le brú suas ualaithe

• Suíigh tú féin sa ghnáthshuíomh brú-suas: ba chóir go mbeadh na lámha beagán níos leithne ná leithead an ghualainn óna chéile, na cosa le chéile, agus ba chóir go gcruthódh do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do chuid arm a lúbadh, ag coinneáil do uillinn gar do chorp agus do dhroim díreach.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil an meáchan ar do dhroim agus ag cinntiú go bhfanann do chorp i líne dhíreach.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú an meáchan a choinneáil cobhsaí ar do dhroim le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuidithe le brú suas ualaithe

• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Tá botún coitianta ag baint úsáide as meáchan ró-throm, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortú féideartha. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte go ndéantar do ghluaiseachtaí a rialú. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas ar bhealach rialaithe. Seachain rusháil tríd an ngluaiseacht mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní thabharfaidh sé buntáistí iomlána an chleachtaidh duit.
• Úsáid Cúnaimh: Más rud é nach bhfuil tú nua do bhrú suas ualaithe, smaoinigh ar úsáid a bhaint as a

Cuidithe le brú suas ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuidithe le brú suas ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cuidithe um Bhrú aníos Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe. Is féidir cúnamh a fháil i bhfoirm bannaí friotaíochta, comhpháirtí aclaíochta, nó meaisíní atá deartha le haghaidh brú aníos cuidithe. Moltar i gcónaí foirm agus teicníc cheart a bheith ann chun gortuithe a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, lorg treoir ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuidithe le brú suas ualaithe?

• Meath Brú Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, an meáchan coirp atá á ardú agat a mhéadú agus an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Brú aníos le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a fhilleadh thart ar do dhroim agus na foircinn a choinneáil faoi do lámha, ag cur friotaíocht breise leis an gcéim aníos den bhrú suas.
• Brú aníos le Glún Tapa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná glúine amháin a thabhairt go dtí an uillinn ar an taobh céanna agus tú ag ísliú isteach sa bhrú suas, ag cur gné bhreise den chroí-obair leis an gcleachtadh.
• Greim Leathan Brú aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur béime ar an obair i do bhrollach agus do ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuidithe le brú suas ualaithe?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea an Brú aníos incline mar go n-oibríonn sé freisin ar an cófra, guaillí, agus triceps ach cuireann sé níos mó béime ar an cófra íochtair agus ar ais, ag soláthar workout dea-chothromú nuair a chomhcheangal le Cuidithe Meáchan Brúigh-ups.
• Cleachtadh iontach comhlántach is ea Dips Tricep agus iad ag díriú ar na triceps ar bhealach níos déine, ar grúpa matán tánaisteach iad a úsáidtear i mBrúnna Meáchan Cuidithe, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht an choirp uachtair san iomlán.