Smith Decline Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Decline Bench Press

Is cleachtadh neartaithe é The Smith Deline Bench Press a dhíríonn go príomha ar an gcuid íochtair de na matáin pectoral, agus ag an am céanna ag gabháil do na triceps agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart cófra agus aeistéitic a fheabhsú, chun cothromaíocht iomlán na matán a fheabhsú, agus chun cuidiú le feidhmíocht gluaiseachtaí cumaisc eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Decline Bench Press

• Luigh síos ar an mbinse meathlaithe, ag cinntiú go bhfuil do chosa ceangailte go daingean agus go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne an stuála. Suí tú féin ionas go mbeidh an barra díreach os cionn do bhrollach.
• Sroich suas agus faigh greim ar an mbarra le greim fhuaimnithe (pailmí os do chomhair amach), lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Dí racaigh an barra trína rothlú go dtí go scaoileann na crúcaí.
• Ísligh an barra go mall i dtreo do bhrollach agus smacht á choinneáil agat, ag cinntiú go gcoimeádtar do uillinn gar do do chorp.
• Brúigh an barra ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan glasáil do uillinn. Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Decline Bench Press

• Greim Chuí: Greamaigh an barra beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair ar shiúl ó tú. Ceadaíonn an greim seo do rannpháirtíocht pectoral uasta agus laghdaíonn sé an baol gortuithe ghualainn. Seachain greim ró-leathan nó ró-ghar mar is féidir leis brú a chur ar do chaol na láimhe agus do ghualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísigh an barra go dtí do bhrollach íochtair ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an barra a scaoileadh go tapa nó é a phreabadh as do bhrollach, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ba chóir go gcuirfeadh an barra teagmháil le do bhrollach go héadrom sula ndéanann tú é a bhrú ar ais suas.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh an barra an bealach ar fad go dtí do bhrollach agus ansin síneadh do airm go hiomlán ar an

Smith Decline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Decline Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Decline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus compord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Decline Bench Press?

• Is leagan eile é The Flat Smith Machine Bench Press, áit a bhfuil an binse cothrom, ag díriú níos mó ar na matáin cófra lár.
• Is athrú é an Smith Machine Close-Grip Bench Press ina gcuirtear na lámha níos gaire dá chéile ar an mbarra, ag cur béime ar na triceps agus matáin an chliabhrach istigh.
• Is malairt é an Reverse-Grip Smith Machine Bench Press ina bhfuil na lámha suite faoi lámh, ag díriú ar an cófra uachtarach agus ar na guaillí tosaigh.
• Is éagsúlacht eile é an Smith Machine Underhand Bench Press ina n-aisiompaítear an greim, ag díriú níos mó ar an cófra níos ísle agus triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Decline Bench Press?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Incline Dumbbell Fly an Smith Decline Bench Press trí dhíriú ar an cófra uachtarach agus ar na matáin cófra seachtrach, nach bhfuil an oiread sin dírithe orthu sa phreas binse meathlaithe, rud a chinntíonn forbairt chothrom ar na matáin cófra.
• Is comhlánú iontach é an cleachtadh Cábla Crossover le Smith Decline Bench Press mar go gcabhraíonn sé le matáin an chliabhraigh a aonrú agus críoch iontach a sholáthar, rud a chabhraíonn le cófra dea-shainithe agus lánfhorbartha a bhaint amach.