Smith Hex Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Hex Press

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Hex Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, ach a ghabhann leis an gcroí agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht iomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe chun cinn araon mar go gceadaíonn sé gluaiseachtaí rialaithe, ag laghdú an baol díobhála, agus is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéal neart an duine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go gcuireann sé fás muscle chun cinn, cuireann sé le feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus cabhraíonn sé le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Hex Press

• Seas os comhair an bharra, agus é á shuíomh ionas go mbeidh sé ag teacht le do bhrollach. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus ba chóir go mbeadh do chorp ina seasamh.
• Grip an barra leis an dá lámh, bosa os comhair a chéile agus uillinn lúbtha. Ba chóir do lámha a bheith suite beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Brúigh an barra ar shiúl ó do bhrollach trí do chuid arm a shíneadh, ag coinneáil do uillinn ag díriú ar na taobhanna.
• Go mall ísligh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag ligean do do uillinn lúbadh agus do bhrollach síneadh. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin den Smith Hex Press.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Hex Press

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Leid thábhachtach eile chun an Smith Hex Press a fheidhmiú go héifeachtach ná a chinntiú go bhfuil tú ag rialú na gluaiseachta ar fud an chleachtaidh ar fad. Seachain an barra a scaoileadh ró-thapa nó é a bhrú suas ró-thapa. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• **Greama Ceart**: Cinntigh go bhfuil do ghreim ceart. Ba chóir do lámha a bheith ar leithead ghualainn óna chéile ar an mbarra, agus ba chóir do palms a bheith os comhair a chéile. Seachain greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do ghualainn.
• **Réimse Iomlán na Tairisceana**: Chun an leas is fearr a bhaint as

Smith Hex Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Hex Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Hex Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an aclaíocht agus tú díreach ag tosú amach. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Hex Press?

• Is éagsúlacht eile é an Meath Smith Hex Press a chuireann béim ar na matáin cófra níos ísle trí úsáid a bhaint as binse meath.
• Is éagsúlacht é The Wide Grip Smith Hex Press a dhíríonn ar na matáin cófra seachtrach tríd an mbarra a choinneáil níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• The Close Grip Smith Is athrú é Hex Press a dhíríonn ar na triceps agus na matáin cófra istigh tríd an mbarra a choinneáil níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile.
• Ar deireadh, is éagsúlacht dhúshlánach é an Single-Larm Smith Hex Press a oibríonn taobh amháin den bhrollach ag an am, ag cur cothromaíocht agus comhordú muscle chun cinn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Hex Press?

• Dips Tricep: Cleachtadh éifeachtach is ea dipeanna tricep le péireáil le Smith Hex Press agus iad ag díriú ar na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Hex Press. Cuidíonn an cleachtadh seo leis na triceps a neartú agus a thonú, ag cur le neart comhlacht uachtair iomlán.
• Brúigh incline: Is cleachtadh comhlántach iontach é brú-ups incline don Smith Hex Press agus iad ag díriú ar an cófra uachtarach agus ar na deltoids roimhe seo, ag cur le neart agus cobhsaíocht na matáin seo atá ríthábhachtach chun an Hex Press a fheidhmiú go héifeachtach.