Smith Decline Droim ar Ais-grip Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Decline Droim ar Ais-grip Press

Cleachtadh traenála neart is ea The Smith Decline Reverse-grip Press a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach agus ar na triceps níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus matáin an droma. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh neart an choirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a éilíonn gluaiseachtaí brú, agus cuidiú le cófra dea-chothromaithe dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Decline Droim ar Ais-grip Press

• Suí tú féin ar bhinse meathlaithe agus do chosa ceangailte go daingean faoi brace na coise, agus gabh greim ar an mbarra le greim droim ar ais (pailmí os do chomhair), ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Bain an barra as an mbarr trí é a bhrú suas agus ansin do chaol na láimhe a rothlú chun é a dhícheangail, ansin ísligh an barra go mall i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn gar do do chorp.
• Nuair a bhíonn an barra díreach os cionn do bhrollach, brúigh ar ais suas é ar bhealach rialaithe go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, agus ansin racaigh an barra arís go sábháilte trí do chaol na láimhe a rothlú chun é a ghreamú ar ais ar an meaisín.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Decline Droim ar Ais-grip Press

• Suíomh Cuí: Suí tú féin i gceart ar an mBinse meathlaithe. Ba chóir do chosa a bheith daingnithe ag deireadh an bhinse agus do dhroim a bheith cothrom i gcoinne an stuála. D'fhéadfadh cleachtaí neamhéifeachtacha agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar mhí-ailíniú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh go bhfuil tú ag ardú agus ag ísliú an bharra ar bhealach rialaithe. Is féidir brú matán a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit. Ba chóir an barra a ísliú go dtí go bhfuil sé thart ar orlach ó do bhrollach agus ansin é a bhrú ar ais suas.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh an meáchan ceart. Is botún coitianta é an barra a ró-ualach, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Suaimhneas idir Tacair: Lig do matáin scíthe idir tacair.

Smith Decline Droim ar Ais-grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Decline Droim ar Ais-grip Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Decline Reverse-grip Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le gach cleachtadh, moltar oiliúnóir gairmiúil nó treoraí giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici a bheith acu agus maoirsiú a dhéanamh ar ghlantosaitheoirí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh acu i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Decline Droim ar Ais-grip Press?

• Is leagan eile é an Flat Bench Reverse-grip Press ina bhfuil an binse cothrom seachas meath, ag díriú ar na matáin ó uillinn dhifriúil.
• Is éagsúlacht é an Incline Reverse-grip Press ina bhfuil an binse claonta, ag cur béime níos mó ar na matáin uachtair agus ghualainn.
• Is éagsúlacht é an Cable Decline Reverse-grip Press ina n-úsáideann tú meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Is leagan é an Barbell Decline Reverse-grip Press ina n-úsáideann tú barbell in ionad meaisín Smith, a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Decline Droim ar Ais-grip Press?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn tumthaí tricep an Smith Meath Reverse-grip Press trí dhíriú ar na triceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa phreas, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht iomlán an choirp uachtair.
• Incline Dumbbell Press: Díríonn an Incline Dumbbell Press ar an gcuid uachtarach den chliabhrach, ag comhlánú an Smith Decline Reverse-grip Press a dhíríonn ar an cófra íochtair, rud a chinntíonn cleachtadh cliabh cothrom.