Smith Wide Grip Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Wide Grip Bench Press

Is cleachtadh traenála neart é The Smith Wide Grip Bench Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus na triceps. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar an ngluaiseacht rialaithe a thairgeann meaisín Smith. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus leas a bhaint as cobhsaíocht bhreise agus gnéithe sábháilteachta meaisín Smith.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Wide Grip Bench Press

• Le do chosa go daingean ar an talamh, bain an barra as an raca agus é a ísliú go mall i dtreo do bhrollach, a choinneáil do uillinn flared amach go dtí an taobh.
• Nuair a bhíonn an barra díreach os cionn do bhrollach, sos ar feadh nóiméad agus ansin brúigh an barra ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad faoi ghlas.
• Coinnigh smacht ar an mbarra ar fud na gluaiseachta ar fad, ag cinntiú go leanann sé líne dhíreach suas agus síos.
• Déan an líon athrá atá ag teastáil, agus ansin racaigh an barra arís go sábháilte nuair a bheidh tú críochnaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Wide Grip Bench Press

• Socrúchán Lámha: Nuair a bhíonn brú binse greim leathan á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an mbarra. Cuidíonn sé seo le díriú ar na matáin chliabhraigh ar bhealach níos éifeachtaí. Mar sin féin, seachain do lámha a chur ró-leathan mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar do chaol na láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísigh an barra go dtí do bhrollach ar bhealach mall rialaithe, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe é. Seachain an barra a scaoileadh go tapa nó preabadh as do bhrollach. Ní hamháin go méadaíonn sé seo an baol díobhála ach laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin mar go n-úsáideann sé móiminteam seachas neart muscle.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Cinntigh go bhfuil tú

Smith Wide Grip Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Wide Grip Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Wide Grip Bench Press a dhéanamh. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam tú a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Wide Grip Bench Press?

• Díríonn The Decline Smith Machine Bench Press ar na matáin pectoral níos ísle, ag soláthar dúshlán uathúil do do bhrollach.
• Cuireann Preas Binse Meaisín Close-Grip Smith béim ar na triceps agus na matáin cófra istigh.
• Athraíonn Preas Binse Meaisín Reverse-Grip Smith an fócas go dtí an cófra uachtarach agus deltoids tosaigh.
• Aonairíonn Preas Binse Meaisín Smith Aonair-Lámh taobh amháin den chliabhrach ag an am, rud a chuireann feabhas ar mhíchothromaíochtaí matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Wide Grip Bench Press?

• Cleachtadh iontach comhlántach is ea Dips Tricep agus iad ag díriú ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear sa Smith Wide Grip Bench Press, rud a chabhraíonn le do neart brú iomlán a fheabhsú.
• Díríonn an Seated Cable Row na matáin fhreasúracha sa chúl, rud a chabhraíonn le neart agus forbairt na matáin cófra a oibríodh sa Smith Wide Grip Bench Press a chothromú, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol díobhála.