Smith Decline Droim ar Ais-grip Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Decline Droim ar Ais-grip Press

Is cleachtadh neartaithe é an Smith Decline Reverse-grip Press a dhíríonn ar na matáin íochtair den chliabhrach, agus ag an am céanna ag gabháil do na triceps agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a sainmhíniú muscle pectoral agus neart coirp uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar aeistéitic cófra iomlán, neart preas an bhinse a mhéadú, nó feidhmíocht a fheabhsú i spóirt a dteastaíonn feidhmiúlacht láidir coirp uachtair uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Decline Droim ar Ais-grip Press

• Luigh síos ar an mbinse meathlaithe agus do chosa daingnithe ag an gceann is airde. Faigh greim ar an mbarra le greim droim ar ais (pals os do chomhair), lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Dírac an barra trí do chuid arm a dhíreachú, ansin é a ísliú go mall i dtreo do bhrollach agus do uillinn a choinneáil gar do do chorp.
• Brúigh an barra ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte a leathnú go hiomlán do airm ach gan glas do uillinn.
• Déan an tairiscint don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar an mbarra i gcónaí. Tar éis do athrá deiridh, athraicigh an barra go daingean.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Decline Droim ar Ais-grip Press

• Greim Cheart: Maidir leis an gcúl-ghreama, ba chóir go mbeadh do bhosa ag tabhairt aghaidh ort. Is botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan. Is fearr greim atá beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Cuidíonn sé seo le díriú go héifeachtach ar na matáin pectoral agus laghdaíonn sé an baol gortuithe ghualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as Smith Meath Reverse-grip Press ná é a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe, malla. Ísligh an barra go dtí do bhrollach níos ísle, sos beagán, agus ansin brúigh an barra ar ais suas. Cuidíonn sé seo le do matáin a chur i ngleic go héifeachtach agus laghdaíonn sé an baol

Smith Decline Droim ar Ais-grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Decline Droim ar Ais-grip Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Decline Reverse-grip Press a dhéanamh, ach tá sé riachtanach meáchan éadrom a úsáid ar dtús go dtí go mbeidh siad compordach leis an ngluaiseacht. Éilíonn an cleachtadh seo comhordú agus rialú, mar sin tá sé tábhachtach an fhoirm a mháistir roimh níos mó meáchain a chur leis. Moltar freisin traenálaí nó breathnóir a bheith i láthair ar mhaithe le sábháilteacht, go háirithe do thosaitheoirí.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Decline Droim ar Ais-grip Press?

• Is malairt eile é Preas Binse Meath Dumbbell a úsáideann dumbbells, a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseachta lámh aonair.
• Úsáideann an Cable Decline Chest Press meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar ghníomhachtú muscle méadaithe.
• Déantar an Machine Meath Press a dhéanamh ar mheaisín preas meath ar leith, a fhéadfaidh níos mó sábháilteachta agus éasca le húsáid a thairiscint do thosaitheoirí nó dóibh siúd a thógann meáchain throma.
• Athraíonn an Incline Reverse-grip Smith Press uillinn an bhinse chun díriú ar an cófra uachtarach agus na guaillí níos mó ná an cófra íochtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Decline Droim ar Ais-grip Press?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Cábla Crossover an Smith Decline Reverse-grip Press trí dhíriú ar na matáin cófra ar bhealach difriúil, ag cur béime ar an gcuid seachtrach de na pectorals agus ag cur sainmhíniú leis.
• Is cleachtadh comhlántach é an Flat Bench Press don Smith Decline Reverse-grip Press mar go ndíríonn sé ar chuid lár an chófra, rud a chinntíonn go bhfuil gach réimse de na matáin pectoral ag gabháil agus a fhorbairt.