Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Smith Wide Grip Decline Bench Press

Is cleachtadh neartaithe é The Smith Wide Grip Meath Bench Press a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, agus ag an am céanna ag gabháil do na triceps agus na guaillí. Tá an cleachtadh seo feiliúnach go maith do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a mais muscle, cobhsaíocht, agus cumhacht comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Sroich suas agus grab an barra le greim leathan, ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Díraic an barra agus ísligh go mall é go dtí do bhrollach íochtair, ag coinneáil do uillinn amach.
• Brúigh an barra ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan glasáil do uillinn.
• Déan an tairiscint íslithe agus ardaithe arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an mbarra le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Socrúchán Láimhe: Tá cosán barra seasta ag meaisín Smith agus tá sé ríthábhachtach do chorp a ailíniú i gceart. Ba chóir go mbeadh do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an mbarra. Díríonn an greim leathan seo ar matáin an chliabhraigh ar bhealach níos éifeachtaí. Mar sin féin, seachain greim ró-leathan mar is féidir leo strus míchuí a chur ar do chuid gualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea an cleachtadh a luascadh agus móiminteam a úsáid seachas gluaiseacht muscle rialaithe. Ísligh an barra go mall go dtí do bhrollach, sos go hachomair, agus ansin brúigh an barra ar ais suas. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as Preas Binse Meathúcháin Smith Wide Grip, ba cheart duit raon iomlán gluaisne a úsáid

Smith Wide Grip Decline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Wide Grip Decline Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Wide Grip Bench Decline Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa seomra aclaíochta ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí gurb é an t-eochair ná dul chun cinn de réir a chéile agus éisteacht le do chorp.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Wide Grip Decline Bench Press?

• Is é an Dumbbell Decline Bench Press ná éagsúlacht eile a úsáideann dumbbells in ionad meaisín barbell nó Smith, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
• Is athrú é an Incline Smith Machine Bench Press ina bhfuil an binse socraithe chuig incline, ag aistriú an fhócas níos mó i dtreo an chliabhraigh agus na guaillí uachtaracha.
• Is athrú é an Flat Smith Machine Bench Press ina bhfuil an binse socraithe go dtí suíomh cothrom, ag díriú go cothrom ar mhatán iomlán an chliabhraigh.
• Is athrú é an Close-Grip Smith Machine Bench Press ina gcuirtear na lámha níos gaire dá chéile ar an mbarra, ag aistriú an fhócas níos mó i dtreo na triceps agus na matáin cófra istigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Wide Grip Decline Bench Press?

• Cábla Crossover: Comhlánaíonn Cábla Crossover Preas Binse Meathúcháin Smith Wide Grip trí dhíriú ar an ngrúpa muscle céanna - na pectorals - ach ó uillinneacha éagsúla, rud a chuireann forbairt muscle cothrom chun cinn agus is féidir leis cabhrú le míchothromaíochtaí muscle a chosc.
• Push-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a dhíríonn ar an cófra, triceps, agus guaillí, cosúil leis an Smith Wide Grip Decline Bench Press, agus comhlánaíonn siad é trí mhodh a sholáthar chun oiliúint seasmhachta ard-athrá a dhéanamh, a d'fhéadfadh cabhrú. seasmhacht mhatánach agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú.