Preas Svend ualaithe

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Svend ualaithe

Is cleachtadh coirp uachtair uathúil é an Svend Press Ualaithe a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir an meáchan a choigeartú chun a neart a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart muscle agus seasmhacht, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus féadann sé cabhrú le staidiúir níos fearr a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Svend ualaithe

• Tosaigh an cleachtadh tríd an pláta meáchain a bhrú amach os comhair do bhrollach, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh.
• Agus an pláta meáchain á bhrú amach agat, déan cinnte do matáin cófra a bhrú agus an seasamh a shealbhú ar feadh nóiméad.
• Go mall tabhair an pláta meáchain ar ais go dtí do bhrollach, ag coinneáil smacht agus teannas i do matáin cófra ar fud na gluaiseachta.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú foirm cheart agus rialú an phláta meáchain i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Svend ualaithe

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Agus tú ag brú an meáchan amach, fáisc do matáin chliabhrach, coinnigh ar feadh soicind, agus ansin tabhair an meáchan ar ais go dtí do bhrollach go mall. Cabhróidh sé seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus cosc ​​​​a chur ar ghortú.
• Meáchan Cuí: Botún coitianta eile is ea meáchan atá róthrom a úsáid. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a chríochnú le foirm agus rialú cuí. Má fhaigheann tú d’fhoirm ag sleamhnú, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil an meáchan róthrom. 4

Preas Svend ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Svend ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Svend Press Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Éist le do chorp i gcónaí agus má bhraitheann tú míchompord ar bith, stop an cleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Svend ualaithe?

• Kneeling Svend Press: Athraítear na héilimh chobhsaíochta le linn an phreas Svend a léiriú ó shuíomh glúine agus déanann sé na matáin lárnacha a cheangal ar bhealach níos déine.
• Liathróid Cobhsaíochta Svend Press: Nuair a dhéantar an preas Svend agus é ina shuí ar liathróid cobhsaíochta, cuirtear gné cothromaíochta leis, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcroí a bheith ag gabháil agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
• Lámh Aonair Svend Press: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí maidir le neart nó foirm a aithint agus a cheartú.
• Svend Press le Banda Friotaíochta: Is féidir úsáid a bhaint as banna friotaíochta in ionad pláta meáchain de chineál éagsúil friotaíochta a sholáthar agus is féidir é a bheith ina rogha maith dóibh siúd atá nua don fheidhmiú nó atá ag teacht chucu féin ó ghortú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Svend ualaithe?

• Brú aníos: Oibríonn brúnna aníos na grúpaí matán céanna leis an Svend Press Ualaithe - an cófra, guaillí agus triceps. Is cleachtaí meáchain choirp iad is féidir a dhéanamh in áit ar bith agus is féidir iad a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú, ag comhlánú nádúr ualaithe an Svend Press.
• Pec Deck Machine: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na matáin cófra, cosúil leis an Svend Press Ualaithe, ach leithlisíonn sé na pectorals níos mó, ag soláthar workout dírithe a chomhlánaíonn rannpháirtíocht muscle níos leithne an Svend Press.