Curl Biceps Luamhán

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Curl Biceps Luamhán

Cleachtadh traenála láidre is ea an Lever Biceps Curl a dhíríonn go príomha ar an mbiceps, ag soláthar ton agus sainmhíniú matán láimhe feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca ar an meaisín luamhán. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cuma fhisiciúil a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart láimhe uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Biceps Luamhán

• Grab an láimhseáil luamháin le do pailme os comhair suas (greim supinated) agus seasamh díreach, a choinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Go mall curl an luamhán in airde, ag baint úsáide as do biceps amháin, go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú do bhiceps.
• Déan an luamhán a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do matáin faoi smacht agus gan ligean don mheáchan titim go tobann.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Biceps Luamhán

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag easanálú, cuir na lámha i dtreo do bhiceps agus coinnigh do chuid arm uachtair ina stad. Déan cinnte do biceps a úsáid chun na meáchain a ardú, ní do dhroim nó do ghualainn. Inhale agus tú ag ísliú go mall na lámha ar ais go dtí an túsphointe. Botún Coiteann: Seachain móiminteam a úsáid nó na meáchain a luascadh chun iad a ardú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar do bhiceps. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus do chuid a chonradh go hiomlán

Curl Biceps Luamhán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Biceps Luamhán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Biceps Curl a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn go príomha ar an mbiceps. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Biceps Luamhán?

• Is éagsúlacht eile é an Preacher Lever Biceps Curl ina ndéantar an cleachtadh ar bhinse preacher, ag aonrú na biceps agus ag íoslaghdú rannpháirtíocht grúpaí matán eile.
• Déantar an Buan-luamhán Biceps Curl agus é ag seasamh suas, ag soláthar raon difriúil tairiscint agus ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta.
• Is éard atá i gceist le Curl Biceps Luamhán Casúr greim a fháil ar an luamhán le suíomh láimhe neodrach, ag díriú ar an matán brachialis chomh maith leis an biceps.
• Déantar an Curl Biceps Luamhán Tiúchana agus é ina shuí agus an lámh ina luí ar an thigh istigh, ag ligean d'obair dhírithe agus leithlisithe ar an mbiceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Biceps Luamhán?

• Dips Tricep: Oibríonn Dips Tricep na matáin codarsnacha chuig an biceps, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart lámh uachtair cothrom a chruthú agus cosc ​​a chur ar ghortú, rud a fhágann gur comhlánú maith é ar Chuacha Lever Biceps.
• Tarraingt aníos: Téann tarraingt aníos i ngleic leis na biceps, na forearms, agus na matáin ghualainn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus seasmhacht na láimhe iomlán a fheabhsú, ag comhlánú na hoibre scoite bicep a dhéantar ar Chuacha Lever Biceps.