Curl Tiúchana greim Tiúchana le Dumbbell Revers Suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Tiúchana greim Tiúchana le Dumbbell Revers Suí
Is cleachtadh oiliúna neart spriocdhírithe é an Curl Tiúchan Grip Droim Ar Ais ina Shuí le Dumbbell atá deartha chun matáin biceps agus forearm a aonrú agus a thógáil. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do neart greim a fheabhsú, cothromaíocht muscle níos fearr a chur chun cinn, agus cuma níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach i do lámha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Tiúchana greim Tiúchana le Dumbbell Revers Suí
- Cuir do lámh agus an dumbbell aici ar bhealach a fhágann go bhfuil cúl do ghéag uachtair ina luí ar do thigh istigh, agus do bhois ar aghaidh in airde.
- Go mall curl an dumbbell suas i dtreo do bhrollach agus cúl do láimhe a choinneáil ina seasamh ar do chliabhán.
- Nuair a bheidh an dumbbell ag leibhéal na cófra, coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad chun an crapadh sa bicep a uasmhéadú.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil tú ag rialú an tairiscint agus gan ligean don mheáchan titim. Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Tiúchana greim Tiúchana le Dumbbell Revers Suí
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná húsáid do ghualainn nó ar ais chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do bicep a úsáid chun curl an dumbbell suas i dtreo do bhrollach. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus mall, agus an dumbbell á ardú agus á ísliú. Cinntíonn sé seo go bhfuil do bicep ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Seachain Luascadh: Botún coitianta is ea an dumbbell a luascadh, ag baint úsáide as móiminteam chun é a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Chun é seo a sheachaint, déan cinnte go bhfuil do lámh sínte go hiomlán ag tús gach ionadaí agus nach bhfuil tú ag ardú an meáchan ró-thapa.
- Fócas
Curl Tiúchana greim Tiúchana le Dumbbell Revers Suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Tiúchana greim Tiúchana le Dumbbell Revers Suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Tiúchan Tiúchana Dumbbell Suí le Droim ar Ais a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, moltar go mbeadh gairmí aclaíochta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps agus éilíonn sé fócas ar an ngluaiseacht, mar sin an téarma "tiúchan" ina ainm. Méadú ar an meáchan de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Tiúchana greim Tiúchana le Dumbbell Revers Suí?
- Curl Casúr: Athraíonn an t-athrú seo an greim ó ghreim droim ar ais go greim neodrach (pailmeanna os comhair a chéile), a dhíríonn ar an matán brachialis agus ar an brachioradialis, matán an ghéaille.
- Curl Greim Droim ar Ais Inse ina Shuí: San athrú seo, suífidh tú ar bhinse inchoigeartaithe atá socraithe go dtí claonas beag. Athraíonn an seasamh seo uillinn an chleachtaidh, ag cur níos mó béime ar an gcuid íochtair den muscle bicep.
- Preacher Reverse Grip Curl: Don athrú seo, úsáideann tú binse preacher. Cuidíonn uillinn an bhinse preacher an biceps a leithlisiú trí chosc a chur ort ó do ghualainn nó ar ais a úsáid le linn an chuachta.
- Curl Grip Droim ar ais Meaisín Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar an biceps ar fud an raon iomlán de
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Tiúchana greim Tiúchana le Dumbbell Revers Suí?
- Dips Tricep: Is cleachtadh iontach é seo chun forbairt do airm a chothromú. Cé go ndíríonn an curl tiúchana ar an biceps, díríonn tumthaí tricep ar na triceps, ar grúpa matán níos mó iad agus is féidir leo cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc.
- Gcuacha Zottman: Comhcheanglaíonn an cleachtadh seo curl rialta agus cuach droim ar ais, a dhíríonn ní hamháin ar an biceps ach ar na brachioradialis freisin, matán an ghéaga. Comhlánaíonn sé seo an curl comhchruinnithe greim droim ar ais trí oiliúint forearm agus bicep níos iomláine a sholáthar.
Frithealais Chumanta airson Curl Tiúchana greim Tiúchana le Dumbbell Revers Suí
- "Dumbbell Tiúchan Curl"
- "Cleachtadh Dumbbell Reverse Grip Suí"
- "Cleachtadh Neartú Forearm"
- "Obair le Dumbbell le haghaidh Forearms"
- "Cuachán Dumbbell ina Shuí"
- "Cuach Tiúchan Grip Droim ar Ais"
- "Cleachtadh dumbbell le haghaidh matáin lámh"
- "Obair Dhian Forearm le Dumbbell"
- "Oiliúint Neart le haghaidh Forearms"
- "Cleachtadh Feabhsaithe Grip le Dumbbell"