Dumbbell Revers greim Biceps Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Dumbbell Revers greim Biceps Curl

Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag cur le méid muscle, sainmhíniú agus seasmhacht. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí folláine go lúthchleasaithe chun cinn, atá ag iarraidh a neart agus a gcruth comhlacht uachtair a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuireann sé neart greim níos fearr chun cinn, go gcuireann sé le cothromaíocht matán na lámh, agus gur féidir leis cabhrú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Revers greim Biceps Curl

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá molta.
• Ná déan dearmad do uillinn a choinneáil gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Revers greim Biceps Curl

• Foirm Chuí: Seas suas díreach agus do ghualainn cearnacha agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh do uillinn gar do do chorp i gcónaí. Ná lig dóibh dul ar aghaidh nó flare amach go dtí an taobh. Is botún coitianta é seo a fhéadfaidh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus na dumbbells á dtógáil agat, bain úsáid as gluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó chun na meáchain a luascadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Bí cinnte

Dumbbell Revers greim Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Revers greim Biceps Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é an teicníc cheart a fhoghlaim ó ghairmí aclaíochta nó trí acmhainní iontaofa ar líne. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar an workout agus fuarú síos ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Revers greim Biceps Curl?

• Curl casúr: In ionad na bosa atá os comhair aníos mar atá sa chuach traidisiúnta, san éagsúlacht seo, bíonn na bosa ag tabhairt aghaidh ar a chéile. Tá an ghluaiseacht mar an gcéanna, ach oibríonn an t-athrú grip matáin éagsúla.
• Curl Tiúchan: Éilíonn an éagsúlacht seo duit suí ar bhinse, do chosa a scaipeadh, agus curl an dumbbell idir do chosa. Tacaítear leis an lámh ar an thigh, rud a chabhraíonn leis an matán bicep a leithlisiú.
• Incline Dumbbell Curl: Sa athrú seo, suíonn tú ar bhinse inchoigeartaithe a leagtar ar uillinn íseal claonta agus déanann tú na gcuacha. Méadaíonn an seasamh seo raon na gluaiseachta agus díríonn sé na matáin bicep ar bhealach difriúil.
• Curl Preacher: Teastaíonn binse seanmóra agus dumbbell don athrú seo. Chuidigh tú do lámh ar an slo

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Revers greim Biceps Curl?

• Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Biceps Grip Droim ar ais Curl Dumbbell trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps, rud a chabhraíonn le neart agus forbairt an dá thaobh den lámh a chothromú.
• Smig-Ups: Is cleachtadh cumaisc iad smig-ups a dhíríonn go príomha ar do biceps ach a cheanglaíonn do chúl agus matáin ghualainn freisin, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú iontach ar Chur Biceps Grip Droim ar Ais Dumbbell trí neart agus siméadracht an choirp uachtair iomlán a chur chun cinn.