Reverse Preacher Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Reverse Preacher Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Reverse Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin brachialis agus brachioradialis i do chuid arm, ag cabhrú le do neart greim agus d'fhorbairt lamha a fheabhsú. Tá an workout seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú matáin. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh mar go gcabhraíonn sé le cobhsaíocht lámh a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus corp matáin chothromaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Reverse Preacher Curl
- Le do chuid arm uachtair agus cófra suite i gcoinne an eochaircheap binse preacher, coinnigh an barra ag leibhéal ghualainn. Is é seo do shuíomh tosaigh.
- Agus tú ag análú isteach, ísligh an barra go mall go dtí go mbeidh do lámh uachtair sínte go hiomlán agus do bhicep sínte go hiomlán.
- Agus tú ag easanálú, bain úsáid as do biceps chun curl an meáchan ar ais go dtí an túsphointe. Coinnigh do uillinn gar do do chorp i gcónaí.
- Déan an méid athrá molta arís agus an teannas i do biceps a choinneáil i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Reverse Preacher Curl
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná húsáid móiminteam chun na meáchain a ardú. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh na matáin lámh.
- Greim Ceart: Faigh greim ar an mbairille le greim fhuaimnithe (róláimhe), agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe díreach agus gan lúbadh ar gcúl. Botún coitianta is ea greim atá ró-leathan nó ró-chúng a úsáid, rud a d’fhéadfadh gortuithe láimhe agus gualainn a bheith mar thoradh air.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an Reverse Preacher Curl, tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid
Reverse Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Reverse Preacher Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Preacher Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar an matán brachialis, atá suite faoin biceps. Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Reverse Preacher Curl?
- Curl Reverse Grip EZ Bar Preacher: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ in ionad bairille díreach, rud a d'fhéadfadh brú a laghdú ar na chaol na láimhe agus na forearms.
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann duit gach lámh a oibriú go neamhspleách agus aon mhíchothromaíochtaí láidreachta a aithint.
- Curl Preacher Droim ar ais Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar fhorbairt muscle aonair.
- Cábla Reverse Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus a d'fhéadfadh fás muscle méadaithe a bheith mar thoradh air.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Reverse Preacher Curl?
- Buan Barbell Curl: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc go ndíríonn sé na matáin biceps ar bhealach comhchosúil ach ó uillinn dhifriúil. Trí sheasamh agus úsáid a bhaint as barbell, is féidir leat do chuid matáin lárnacha agus droma a cheangail le haghaidh cobhsaíochta, ag cur neart comhlacht uachtair iomlán chun cinn.
- Curlaí Tiúchan: Díríonn siad seo go sonrach ar an biceps brachii, ag feabhsú buaic na matán. Trí an Reverse Preacher Curl a chomhlánú le gcuacha Tiúchana, is féidir leat forbairt lámh chothromaithe a chinntiú agus iad ag aonrú na biceps go héifeachtach, ag feabhsú neart agus sainmhíniú araon.
Frithealais Chumanta airson Reverse Preacher Curl
- Dumbbell Droim ar Ais Preacher Curl
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh forearms
- Teicníc Reverse Preacher Curl
- Conas Reverse Preacher Curl a dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh matáin an lámh
- Cleachtaí le haghaidh tógáil forearm
- Droim ar ais Preacher Curl le Dumbbells
- Forearms a neartú le dumbbells
- Treoir mhionsonraithe le haghaidh Reverse Preacher Curl.